兩性交往體驗差，職場印象不佳，啤酒肚：該拿你怎麼辦

最近天氣炎熱，氣溫直逼37、 38度，正是向姑娘們秀腹肌的好時節。

然而現實情況是，曾發毒誓要練出8塊腹肌，讓小姑娘顫抖的你，酒足飯飽後，只能搓搓圓圓的肚皮，感嘆人生不易。

曾經相信了「喝啤酒，不是形成啤酒肚的原因」這個科學道理。於是，喝酒吃肉好不暢快，最後不幸的有了啤酒肚，一邊挺著肚子，一邊羨慕他人的腹肌，懷念自己青春時期的好身材。

那麼問題來了，運動和節食都做不到，怎麼減掉啤酒肚？

先來一組數據，給你下決心的動力：

挺著啤酒肚，大腹便便的男性，患高血壓、冠心病、糖尿病的概率分別是正常人的8倍、5倍和7倍。也就是說你的啤酒肚越大，死神離你就越近。

我們很久以前就知道形成啤酒肚的原因不是啤酒本身，是因為長期攝入不健康的飲食習慣和生活習慣，造成了脂肪在腹部堆積，所以才形成了啤酒肚。

有沒有快速有效的減掉啤酒肚的方法呢？

答案是沒有，冰凍三尺非一日之寒，你想減掉啤酒肚，也不是一日之功就可以的。

又不想運動減肥，又不想節制飲食保持健康的生活方式，還想自己始終英姿颯爽，風流倜儻，迷得小姑娘不要不要的，那是不可能的。

下面我們就從飲食和運動兩方面入手，教給大家幾個簡單易行的小妙招吧。

飲食需注意四樣東西要少吃：

1. 高熱量、高糖食物要少吃：例如巧克力、奶油蛋糕、可樂薯片；

2. 油膩的食物要少吃：各種炸雞、燒烤、肥肉、外賣；

3. 高鹽的食物要少吃：飲食要儘量清淡，口味太重對心腦血管的損傷極大；

4. 少喝酒：啤酒、白酒雖然不是啤酒肚的元兇，但是其頭號幫兇。喝酒後，人們更容易攝入大量食物；

兩種運動方式減掉啤酒肚最有效：

在沒有專業健身教練的指導下，最好不要嘗試腹肌撕裂、平板支撐、卷腹訓練等專業的動作。因為不專業，不僅達不到效果，反而更容易受傷。

我們只要做好簡單的減脂運動就好，堅持下去就有效果。

1. 遊泳

2. 慢跑

道理都是很簡單的，堅持每周運動3天以上，每次跑步遊泳20分鐘以上，堅持一個月就可以了。通過運動出汗，排脂瘦下來的啤酒肚很少會反彈。

此外還需注意，日常運動中加練20分鐘的重量訓練，這樣你就能輕鬆管住你的腹部線條。