三招輕鬆解決「啤酒肚」，讓你重拾好身材

2020-09-03 健康知識天天學

有一些男人到了一定年齡發現看不到自己的腳了，因為肚子逐漸大了起來。這種肚子就是眾所周知的「啤酒肚」。

啤酒肚的日益增大，這對想要好身材的男人來說很不理想。我們今天來了解一下啤酒肚。並講講怎麼預防！

啤酒肚是怎麼產生的呢？

很多人覺得啤酒肚是因為喝酒才來的，其實不然。啤酒肚和喝酒關係不大。一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。

隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會之減少，缺乏荷爾蒙會使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，現在的年輕人每天都要久坐，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。還有一些年輕人工作壓力較大，導致飲食不當，消化不良，這也容易形成脂肪堆積。

要怎麼消除啤酒肚呢？

「啤酒肚」屬於腹部肥胖。大部分的脂肪都在腹部堆積。消除啤酒肚當然是要從腹部入手。青少年只需經常運動就好，中年人會比較麻煩。所以我們將從飲食，運動，作息三個方面來講述怎麼消除啤酒肚。

1、注意飲食

飲食是消除啤酒肚的最關鍵因素，這是減掉脂肪的基礎，想要消除啤酒肚，控制飲食必不可少。一天內要時常喝水，用喝水的方法減少自己進食的欲望。吃飯的時候，儘量選擇低脂肪的食物。減少在外面吃飯，因為飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，那裡可供選擇的低脂肪食物很少。儘量不飲酒，酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

2、增加運動量

想單單靠飲食減肥顯然是不可能的，所以我們要運動。

我們可以做有氧運動，因為有氧運動對減脂效果很好。可以選擇慢跑，遊泳，自行車，還可以選擇桌球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。同時要注重腹部練習，畢竟啤酒肚屬於腹部肥胖。

3、保持良好的作息和好的心理狀態

作息不規律，加以睡眠不充足這是導致人到中年的男人們出現啤酒肚的主要原因。因為年齡越大，深度睡眠的時間越來越少。想要有好的睡眠狀況首先要有一個好的心理狀態。因為啤酒肚的現象大都出現在有著很大的生活壓力和工作壓力的中年人身上。當你擁有好的心理狀態時。儘量保持每天七到八小時的睡眠。

想要消除啤酒肚，上面的三個方面都必不可少。其中飲食是基礎，運動和作息是消除啤酒肚的關鍵。

以上就是小編為大家準備的怎麼消除啤酒肚方法，希望可以幫助大家。

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