怎麼減掉啤酒肚？學會3個減脂方法，讓肚子逐漸恢復平坦

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很多男生過了30歲後，都會出現一個啤酒肚，身材走形顯得十分油膩，這是皮下脂肪過量、內臟脂肪超標的表現。

平時喜歡喝啤酒的人、久坐不運動的人，隨著年紀的增長，更容易出現啤酒肚。如果男生的腰圍超過90cm，身體極易出現健康疾病，還會危害自身壽命。

怎麼減掉啤酒肚？堅持3個減脂方法，提高身體的熱量缺口，讓肚子逐漸恢復平坦！

方法1、加強健身鍛鍊，減少久坐時間

過了30歲後，身體肌肉會逐漸流失，代謝水平也會大不如前，這個時候我們需要加強運動鍛鍊，避免久坐。久坐時間超過12小時的人，下肢關節會硬化，腿部衰老也會加速，腰酸背痛疾病也會找上你。

平時加強健身鍛鍊，每天堅持1小時鍛鍊，你可以多進行高抬腿、跑步、跳繩、遊泳、騎單車、有氧操等有氧運動來提高身體的活動消耗，避免脂肪的堆積。

平時除了進行有氧運動外，你還需要加強抗阻力訓練鍛鍊肌肉，比如負重深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身等動作預防肌肉流失，刺激肌肉生長。

肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成，保持年輕的身體狀態。

方法2、調整飲食狀態，遠離酒精、油炸類的垃圾食品

出現啤酒肚的人，說明你平時的飲食狀態是比較不健康的，需要及時調整。如果你喜歡喝酒，這種行為一定要糾正。喝酒會讓你攝入額外的熱量，還會傷害肝臟，過量飲酒會引起肝硬化，喝酒的同時還會搭配各種小菜，不知不覺就會攝入過多的熱量，身材就會不知不覺發胖起來。

平時如果你還喜歡吃一些油炸類的花生、炸雞、薯片、燒烤等食物，也會產生有害物質傷害健康，還會讓你體脂率逐漸飆升。

平時我們需要調整飲食狀態，遠離各種不健康的垃圾食品，戒掉喝酒的習慣，平時多喝水代替各種飲品，三餐多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜水果，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、三文魚、蝦肉，主食可以粗細糧結合，每天的卡路裡攝入最好比平時降低300-400大卡，有助於消耗身上多餘脂肪，縮小腰圍，趕走啤酒肚。

方法3、三餐規律，細嚼慢咽

平時注意飲食作息情況，三餐要定時，讓腸胃有規律的吸收跟消耗記憶，不要不吃早餐或者不吃晚餐。我們可以用大碗盤換成小碗盤，減少飯菜的承裝量。

平時吃飯的時候不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽，一頓飯20-30分鐘，這樣的吃飯習慣，熱量攝入會比10分鐘吃完一頓飯的人少很多。

吃飯之前，我們需要先喝一杯水再吃飯，吃飯先吃蔬菜水果，把高熱量的食物放在後面吃，促進腸道蠕動，這樣長期堅持，你的身材也會慢慢瘦下來。