耗時多久，你才能減掉啤酒肚？至少3個月時間

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現代國人，學生時代忙著應試教育，缺乏體育鍛鍊，步入社會後忙著工作，長時間久坐缺乏運動，導致肥胖機率逐漸飆升。很多人過了25歲後肚腩就會逐漸凸顯出來，體能素質也會逐漸下降，疾病發生率也會提高。

我國肥胖的人口已經解決1億人口，是全球肥胖人數最多的國家。而肥胖的人，大多數是先胖肚子，再胖四肢。減掉肚腩贅肉，是當務之急。

首先你要知道，肚腩的出現，是皮下脂肪跟內臟脂肪堆積的表現，當你熱量過剩，脂肪就會率先堆積在腰腹的位置。如果你自然站立的時候，衣服會被肚腩撐起來，說明的腰圍已經超標了。

肚腩的大小，跟我們平時的生活習慣，飲食方面，運動量都有關係。而平時缺乏運動的人，更容易出現小肚腩。

怎麼才能減掉肚腩贅肉呢？我們需要從飲食跟運動兩個方面入手。

飲食的方法，其實大多數人都知道，那就是少吃高熱量、煎炸類、高糖分的食物，健康的吃三餐，多蔬菜少肥肉；多補充優質蛋白，每天攝入量不低於85g；碳水主食儘量粗細糧結合，保持碳水攝入量保持在200g左右。

每天熱量攝入控制在1500-1600大卡左右即可，身體就能產生一定的熱量缺口，促進體脂率下降，降低內臟脂肪，提高器官的運轉能力。

此外，你還需要加強運動鍛鍊，只有運動可以讓你身體新陳代謝水平加快，提高體能素質跟免疫力，同時消耗更多熱量，促進肚腩的分解。

那麼，你需要耗時多久，才能減掉啤酒肚？

運動跟飲食結合得好，最短只需要3個月時間，你就能讓腰圍縮短一圈，恢復平坦小腹了。而肚腩比較大的人，所需的周期就會更長，或許需要4個月、6個月才能逐漸恢復正常腰圍。

進行減肥的時候，剛開始2個月周期，減脂速度是比較快的。這是新手福利期，你需要好好把握，讓身體擺脫舒適區。你主要是加強有氧運動，從慢跑、遊泳、打球、跳舞等運動入手，每天堅持4-5次運動，每次40-60分鐘就能讓你減掉贅肉，這個時候腰圍就會逐漸縮小。

想要瘦下來後，擁有比較緊緻的小腹，避免皮膚鬆弛，你還需要加入力量訓練避免肌肉流失，同時提升身體代謝水平，你可以每周進行3次複合訓練跟3次虐腹訓練。

複合動作可以選擇深蹲、臥推、硬拉、推薦、划船、引體向上動作，在家訓練的你，只需要購買一副啞鈴就可以進行訓練了。這些動作可以刺激身體的大肌群，提升自身肌肉量，避免肌肉流失起到增肌的目的。

而虐腹訓練要可以刺激腰腹肌肉纖維，讓肌肉纖維支撐起腰腹皮膚，你的馬甲線就會逐凸顯出來。