大眾眼裡的管住嘴 vs 營養師說的 管住嘴

2020-08-31 營養師梁芊芊


圖片來自網絡


減肥不就是管住嘴，邁開腿嗎？

每個人都會說，但每個人都會做嗎？


管住嘴多簡單啊！

看看小A 怎麼做的？

圖片來自網絡


假設：小A 身高155cm，體重60kg，女，輕體力勞動，超重

要減肥，那就吃少一點吧！


小case，小A 信心滿滿給自己設置了一個減肥餐，是這樣的：

圖片來自網絡


嘴是管住了，體重也確實減了，自我感覺良好

可是堅持不了幾天，餓得口水直流，太難了

圖片來自網絡


你是不是也曾經這樣「虐待」過自己？

那如果是營養師給小A做的餐譜

營養師眼中的管住嘴，控制飲食，應該是怎樣的呢？


噹噹當！

哇！這個食譜那麼豐盛！

你確定是減肥餐嗎？


當然是呀！

從三餐食物的量來說，不算少，七八分飽妥妥的。重點，重點是食物非常豐富多樣化，滿足你對食物的需求，而且優質蛋白質佔比非常的高！這更有利於大家在特殊時期提高免疫力，維持肌肉又減脂啊，可是一舉三得呢。


科學減肥，不是把自己餓瘦餓的~

雖然說自己在家少吃了，肯定能瘦！

但是熱量缺口過大，也就變成了節食減肥了，若平時過度節食、挑食，就算你瘦了，但是伴隨著營養不良，掉頭髮，免疫力下降等，這也是不健康的！

最重要的是

你有可能以後再次減肥的難度就更加大了！

就變成了人人口中的「易胖體質」


圖片來自網絡


這絕對不是你想要的！


圖片來自網絡

過度的節食，大大的降低人體的肌肉含量。

要知道，人體的肌肉和脂肪的關係是很密切的。如果人體的肌肉量變得越來越少的話，體內的脂肪含量就會趁機侵佔我們的身體，想要減掉脂肪也就更困難了。其次，蛋白質缺乏會使肌肉鬆弛。由於沒有攝入足夠的蛋白質，身體只能分解肌肉以確保其需求，這就會導致肌肉張力減弱，肌肉的質量下降，關節支撐能力減弱。攝入蛋白質不足，身體需要更長時間來修復損傷的肌肉組織和關節。


總而言之，盲目的「管住嘴」，能減也是一時的，治標不治本，但是身體營養跟不上，也有可能落下厭食症，那就得不償失了啊。

聽營養師一句勸，不要盲目跟風，最好有專業人員的指導，科學減重，安全健康有效，你說呢？

圖片來自網絡


相關焦點

  • 你知道「邁開腿，管住嘴」這句話裡的「管住嘴」是什麼意思嗎？
    有句話說得好，想要減肥，需要「邁開腿，管住嘴」，這句話很好理解，「邁開腿」就是要我們多運動，「管住嘴」就是要我們控制飲食了。關於「邁開腿」也就是運動的部分，我們之前的文章已經講過了。所以這裡暫時不做贅述。今天我們主要講一下「管住嘴」的部分。
  • 減肥，管住嘴才是王道
    體育運動對機體的健康有諸多益處，包括減小心臟病、糖尿病以及癌症的發病風險，改善機體的心理健康及情緒，但鍛鍊不能有助於減肥，尤其是想通過鍛鍊減肥的人，如果不能管住自己的嘴是很難把肥減下去的哦。如一個人增加體育運動強度，相應食慾也會增加，就會攝入更多食物以彌補運動消耗。
  • 整天說管住嘴，管住嘴到底為了什麼?
    好多人每天都說，管住嘴，但是我很好奇的是很多人的減肥方法，就是少吃，每天跑步，多運動，我很奇怪也很納悶，最近很多學生找到我的時候都問我，老師，我現在的減肥方法就是午餐不怎麼吃少吃，晚餐不吃，每天早上跑步，晚上運動我想問，誰告訴你這種方法有效果的，是誰和你說的我自己都感覺很懵，因為怎麼說呢，首先我們人體是每天必須要攝入多少營養元素，而且你很久時間段都是以前的飲食，哇突然一減肥就變成了少吃多動
  • 運動減肥，你「邁開腿，管住嘴」的方法對嗎？快來看看
    說到運動減肥，大家都會想到要「邁開腿，管住嘴」，然而有些人不知道「邁開腿，管住嘴」的真正含義。有朋友跟我說，他跑步減肥，堅持跑步一個月，瘦了10斤，可是整個人都憔悴了不少，說可能是節食太厲害了，後面就不跑了。這就是一開始跑步時沒有真正的理解「邁開腿，管住嘴」，最後導致自己堅持不下去而放棄了運動。
  • 運動減肥，如何正確理解「邁開腿，管住嘴」，減少減肥的彎路
    說到運動減肥，大家都會想到要「邁開腿，管住嘴」，然而有些人不知道「邁開腿，管住嘴」的真正含義。有朋友跟我說，他跑步減肥，堅持跑步一個月，瘦了10斤，可是整個人都憔悴了不少，說可能是節食太厲害了，後面就不跑了。這就是一開始跑步時沒有真正的理解「邁開腿，管住嘴」，最後導致自己堅持不下去而放棄了運動。
  • 管住嘴，邁開腿，正不正確？
    大家好，今天我們來聊聊大家常說的健康安全的減肥 管住嘴，邁開腿，是否正確，真的可以減肥嗎？答案是肯定的，加大運動量，減少熱量的攝入，肯定可瘦下來，但是並不試用於所有人，對於那種超重不多，只是肚子或腿上有肉的人管用，但也要長期堅持，否則也會反彈。對於超重嚴重的人，個人覺得並沒有什麼大的作用。
  • 腎病患者也要「管住嘴邁開腿」,實際上包含5層意思!
    周遜 腎內科主任現如今早就不是多年以前物質匱乏年代，不存在吃不飽與營養不良，反而擔心的是吃太多與營養過剩。由於工作與學習壓力太大與時間太緊張，很多朋友運動與鍛鍊時間也少了。因此，提出「管住嘴邁開腿」就顯得非常迫切與必要。
  • 真正的自律，從管住嘴開始
    管住嘴，成為一種習慣，那自律的美好人生也便即刻開啟。管不住嘴，再多的自律也是空談。管住嘴，才是自律的開始。經常聽到這樣一句話：「我又吃多了。」而原因也是五花八門的：因為是去吃的自助餐。因為有朋友請客。因為是準備減肥的前一天。因為失戀了。因為心情糟糕到極點。因為升職加薪了。
  • 減肥，管住嘴邁開腿，騙了多少人？
    有減肥保健品；有減肥食品；當然更有名言：管住嘴邁開腿的。保健品食品暫且不談。因為談的很多。就談談管住嘴邁開腿吧。管住嘴，顧名思義，就是什麼什麼不能吃，什麼什麼少吃。於是乎，為了減肥，不吃主食的，只吃水果的等等不一而足。效果如何？吃水果的，我見過好些人；不吃主食的也見過好些人。好像還真沒見到這些人有多麼的健康。
  • 管住嘴，邁開腿——給曹贇定的小建議
    「管住嘴，邁開腿」無疑是當下人們科學養生的金科玉律。其內涵就是保持合理的膳食和適量的運動，才能健康長壽。在綠茵場上也要講究「管住嘴，邁開腿」，但賦予這六個字的意義是不相同的。球場上拼搶積極的曹贇定本賽季，曹贇定「邁開腿」做得相當不錯，「管住嘴
  • 健康減肥，怎麼吃才能不挨餓、還能管住嘴
    管住嘴，邁開腿。體重管理的路沒有捷徑。道理都懂，好多人就是不知道怎麼才能管住嘴。誤區一：管住嘴=節食誤區二：管住嘴=殘忍本期主題：1、誤區澄清2、吃什麼、不吃什麼（從肉、菜、主食、水果、水等、忌口六個方面講解）
  • 管住嘴，邁開腿是減重唯一辦法嗎？
    似乎，所有的減肥失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開，所有的煩惱都是自找的。是的，對於一些超重及輕度肥胖的人群來說進行嚴格飲食控制及一定量的運動鍛鍊是能達到非常好的減重效果的，但對於重度肥胖人群來說這種方法適合嗎?
  • 管住嘴第77天
    半月板二級不能運動減肥 ，管住嘴又沒成效。覺得中醫減肥不會傷身體還能調理身體！第一次沒覺得什麼反而拔完罐腿輕鬆了很多，意外的驚喜！堅持堅持堅持！晚7:05完成記錄！
  • 四種食物看似減肥,實則「增重」,請管住嘴,或能變身「瘦美人」
    而在減肥期間，最重要的就是管住嘴、邁開腿，這樣能夠幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果，但是，往往多數女性都是由於管不住自己的嘴，從而導致減肥失敗。其實，在減肥期間，除了少吃一些油炸、高熱量的食物之外，像以下幾種食物，看似減肥，攝入過多，就會導致體重上升，希望你能夠趁早遠離。四種食物看似減肥，實則「增重」，請管住嘴，或能變身「瘦美人」粥品。
  • 我是醫生不是神,減脂還得靠個人——「管住嘴,邁開腿」之管住嘴
    今天教你如何「管住嘴」 如果我們體脂超標，要打破這個平衡的話，必須要減少攝入，增加消耗，出現熱量赤字。減少攝入，就是要管住嘴，減少食物的攝入總量。
  • 5種零食,堪稱「催胖神器」,勸你管住嘴,或能變身衣架子
    而且，對一些女性朋友來說，可能在平時比較喜歡吃一些小零食，但是殊不知，像以下幾種不起眼的小零食，熱量就是非常高的，勸你還是管住嘴為好。5種零食，堪稱「催胖神器」，勸你管住嘴，或能變身衣架子糖炒慄子。在冬季，熱熱的糖炒慄子也是讓人愛不釋手，慄子這種食物，味道美味，營養價值高，也具有養胃的功效。但是對於減肥期間的女性朋友來說，也是趕緊管住嘴，因為像這種糖炒慄子，屬於熱量比較高的一種食物，吃6個慄子，相當於吃一碗米飯。
  • 管住嘴，邁開腿，健身減肥效果槓槓地
    伴隨著春天的腳步，我國的疫情在舉國上下的努力下終於被控制住了，我也開始了我的健身計劃，管住嘴，邁開腿，飯量減少了，營養增加了，每天堅持在家裡做一個半小時的健身運動，並將每個動作規定量化，天氣好了就出去走，每次一萬步左右，閒餘時間自學了兩個舞蹈,我的九寨和繁花，等天氣好轉變暖後，我還打算去瀋陽世博園
  • 每天減肥「最猛」的三個時間點,若能「管住嘴」,減肥事半功倍
    每天減肥「最猛」的三個時間點，若能「管住嘴」，減肥事半功倍這些年，因為國人的不斷努力，我們的經濟水平一直在高速發展，人們的生活條件也有了很大的改善，飲食水平也提高了，但是人們每天也更加忙碌了，大部分的時間以及精力都分配到了工作上，所以生活中的不良習慣也就越來越多
  • 有意思的牆紙&減肥秘訣：管住嘴邁開腿
    減肥秘訣：管住嘴，邁開腿，適合做牆紙，時刻提醒自己
  • 4種美食,或是減肥路上的「絆腳石」,請管住嘴,體重也許悄悄降
    現在是以瘦為美的時代，對於很多女性朋友來說，都紛紛加入了減肥的行列，而在減肥期間，最重要的就是管住嘴、邁開腿，這樣才有利於起到減肥瘦身的效果。但是，多數女性往往由於管不住嘴，導致高熱量食物的攝入，這樣也會影響減肥的進程，出現越吃越胖的情況，特別是以下幾種常見的美食，也是減肥路上的絆腳石，勸女性還是趁早忌口為好。4種美食，或是減肥路上的「絆腳石」，請管住嘴，體重也許悄悄降高糖食物。