減肥，管住嘴才是王道

2020-10-04 張哥來關心

這段時間一個朋友告訴我她正在減肥, 而且告訴我她目前所採用的肥胖解決方案：為了保持健康的體重，則應多鍛鍊少擔心減少熱量的攝入，不必可以關注所吃的食物......., 真的會有這樣的好事麼？

體育運動對機體的健康有諸多益處，包括減小心臟病、糖尿病以及癌症的發病風險，改善機體的心理健康及情緒，但鍛鍊不能有助於減肥，尤其是想通過鍛鍊減肥的人，如果不能管住自己的嘴是很難把肥減下去的哦。如一個人增加體育運動強度，相應食慾也會增加，就會攝入更多食物以彌補運動消耗。所以，不論增不增加體育運動，控制熱量才是減輕或保持體重的關鍵。其實我從她一直不變的體形就可以明確如不管住嘴，僅僅邁開腿減肥也是很難的事。

鍛鍊並非減肥關鍵，運動的同時一定要管住自己的嘴，大量研究發現，運動加熱量限制幾乎與僅通過熱量限制所減輕的體重相同。 運動能量消耗與隨後的體重改變之間並無關聯。極小比例人的消耗足夠大的運動能量可影響其長期的能量平衡。

正在減肥的親們， 注意增加體力活動所消耗的能量可因熱量攝入而抵消，除非你有意識地限制熱量攝入，記住管住嘴才是減肥的王道哦！

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  • 你知道「邁開腿，管住嘴」這句話裡的「管住嘴」是什麼意思嗎？
    有句話說得好，想要減肥，需要「邁開腿，管住嘴」，這句話很好理解，「邁開腿」就是要我們多運動，「管住嘴」就是要我們控制飲食了。關於「邁開腿」也就是運動的部分，我們之前的文章已經講過了。所以這裡暫時不做贅述。今天我們主要講一下「管住嘴」的部分。
  • 有人說「管住嘴，邁開腿」誤導了很多減肥的人，為什麼這麼說？
    在如何減肥的答案裡，「減肥有什麼難的，堅持管住嘴邁開腿就可以了。。。」這句話是最常聽到的，也是很多人反感的一句話！要是減肥像說的這樣簡單，那世上就沒有胖子了，我猜說這句話的人要麼沒有胖過，要麼他的減肥經歷了很多苦但是又想耍帥，所以我們要來解析這六個字。
  • 「管住嘴，邁開腿」就完美減肥啦，事實真是醬紫嗎？
    有很多過來人會給你灌輸「減肥，沒別的招，就是管住嘴，邁開腿，最終目的就是保證能量攝入小於能量輸出」，這樣你就會不知不覺瘦了，這個減肥效果到底怎樣呢？因此，減肥還真不僅僅是「管住嘴，邁開腿」我們所吃的食物類型對身體的影響遠遠大於它所提供的熱量，它對許多生理生化過程都有廣泛的影響。我們大多數人可能都能做到少吃一點，減少總熱量的攝入對減輕體重來說確實是必要的，但是從長遠來看，我們攝入的卡路裡的質量可能更重要。
  • 減肥管住嘴還是邁開腿?
    這些疾病很大程度上與肥胖有關，所以很多人開始減肥了，那麼減肥最主要的是什麼管住嘴還是邁開腿? 我自己親身經歷一段減肥過程，所以今天給大家根據我的經驗來講述這些內容:我發現了問題雖然我運動的多同樣我攝入的也多，雖然開始減肥時飲食也調整了但還是沒效果，因為我調整的是攝入的量而不是食物的成分後面我對自己的飲食進行了再次調整比如蛋白質，蔬菜水果，纖細纖維代替了面，米等主食這樣我不到一個月減了6斤而且不是波動狀態，吃的再多也是118斤。
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    對於女性朋友來說，也是加入了減肥的大隊伍，都希望自己保持苗條的身材，這也可以展現個人的魅力。而在減肥期間，最重要的就是管住嘴、邁開腿，這樣能夠幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果，但是，往往多數女性都是由於管不住自己的嘴，從而導致減肥失敗。
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    現在是以瘦為美的時代，對於很多女性朋友來說，都紛紛加入了減肥的行列，而在減肥期間，最重要的就是管住嘴、邁開腿，這樣才有利於起到減肥瘦身的效果。但是，多數女性往往由於管不住嘴，導致高熱量食物的攝入，這樣也會影響減肥的進程，出現越吃越胖的情況，特別是以下幾種常見的美食，也是減肥路上的絆腳石，勸女性還是趁早忌口為好。4種美食，或是減肥路上的「絆腳石」，請管住嘴，體重也許悄悄降高糖食物。
  • 管住嘴，邁開腿是減重唯一辦法嗎？
    減肥就是兩句話，管住嘴，邁開腿。很多朋友，不論胖瘦，不論是否減肥，都肯定說過或聽過這兩句話。似乎，所有的減肥失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開，所有的煩惱都是自找的。是的，對於一些超重及輕度肥胖的人群來說進行嚴格飲食控制及一定量的運動鍛鍊是能達到非常好的減重效果的，但對於重度肥胖人群來說這種方法適合嗎?
  • 整天說管住嘴，管住嘴到底為了什麼?
    好多人每天都說，管住嘴，但是我很好奇的是很多人的減肥方法，就是少吃，每天跑步，多運動，我很奇怪也很納悶，最近很多學生找到我的時候都問我，老師，我現在的減肥方法就是午餐不怎麼吃少吃，晚餐不吃，每天早上跑步，晚上運動我想問，誰告訴你這種方法有效果的，是誰和你說的我自己都感覺很懵，因為怎麼說呢，首先我們人體是每天必須要攝入多少營養元素，而且你很久時間段都是以前的飲食，哇突然一減肥就變成了少吃多動
  • 真正的自律，從管住嘴開始
    管住嘴，成為一種習慣，那自律的美好人生也便即刻開啟。每天被媽媽做的各種美食包圍，還不停地嘀咕不行不能吃我要減肥，結果食物面前不得不低頭。至於早就定好的健身計劃，早拜拜了。看見鮮香辛辣的美食，本來就有點上火也不能控制住誘惑。
  • 四種食物看似減肥,實則「增重」,管住嘴,體重可能悄悄降下來
    對於很多女性朋友來說，現在也是加入了減肥的大隊伍，都希望自己可以保持苗條的身材，這樣可以彰顯個人魅力。而減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿，幫助燃燒脂肪，起到減肥瘦身的效果，而在減肥期間，多數女性也是會選擇食用一些水果或者是蔬菜，來代餐食用，但是體重卻依舊降不下來。
  • 管住嘴，邁開腿，誤導了多少要減肥的人？為什麼你運動還會變胖？
    管住嘴「管住嘴，邁開腿」的確是正確的減肥方式，但是要講究正確的方法！對於「管住嘴，邁開腿」來說，最怕的就是犯了以下「兩個忌諱」。1、錯誤的「管住嘴」不少人將「管住嘴」理解為減少食物的攝入，更甚者還會「節食」。