秋季夜跑減肥，除了需要勇氣，這些方面也很重要

現在進入了9月份天氣漸漸涼爽起來，2020年也過了四分之三了，制定的減肥計劃完成了嗎？現在天氣涼爽了，小黑給大家推薦「夜跑」，肯定有人疑惑為夜跑就這麼好嗎？

為什麼要夜跑

夜跑會讓血小板的數量下降了20%-30%，這樣能減少了血管栓塞的發生。對於現在絕大多數上班族來說，晚間體力和肢體反應的敏感及適應性都能達到高峰，夜間運動會讓心臟調動更加緩慢有力，這樣對健康是有利的。

夜晚跑步後也能讓大腦分泌的褪黑激素、生長荷爾蒙更多，這樣的好處就是：能促進青少年成長和提高成年人免疫力，還能緩解失眠症狀。

夜跑減肥需注意

1、晚上9點前跑步

夜晚跑步儘量不要超過10點，最好是6-8點之間最合適。這個時間地面與空氣溫差基本一致不會太冷，如果夜跑時間超過這個點溫度低，同樣還會讓你因為運動後中樞神經異常興奮，嚴重影響你的睡眠質量，運動完後一定要給自己留出2-3個小時。

2、夜跑30-60分鐘

夜跑的運動量一般都是以時間和距離來評估的。每次夜跑時間在30-60分鐘為最佳，一周3-4次。這樣不至於讓身體過度疲勞，影響接下來的睡眠質量和身體恢復。跑步的速度應以個人感覺舒服為準。沒有鍛鍊習慣的人最好從快走開始適應，逐漸提高速度。

跑步速度也要注意：最好是最大心率的60％-80％，這樣跑步起來既能減肥還安全。

3、跑前跑後要拉伸

跑步前和結束跑步後，也要進行拉伸，不能馬上停下來，最好是拉伸5-10分鐘。若跑步超過40分鐘，也可以適當飲用運動飲料。此外可以留出時間洗澡或泡腳幫助睡眠。

4、跑鞋手機不能少

夜跑需要最基礎的就是一雙適合的跑鞋，專業的跑步鞋能保護你的膝蓋關節不受傷，秋季跑步建議穿長袖的速乾衣，這樣能避免運動後感冒的發生。

相信很多跑步的人都會帶手機，不但可以記錄跑步的距離和時間，還能在遇到問題的時候幫助你聯繫他們。就算你有運動手錶，手機一定也要帶，可以放在腰包或臂包裡面。

5、固定好跑步路線

秋天天黑的較早，夜晚跑步特別是女性處於安全性考慮，建議在熟悉的小區內或小區周邊的馬路上跑。因為：熟悉的環境能最大的保證你的安全，路線固定也能讓你把握跑步距離，這樣可以直接跑完回家，避免出汗後的「感冒」發生。

PS：夜跑選擇路跑的，一定要穿帶有夜光標誌的服飾或者光標配飾，這樣能夠更好的保障夜跑者的安全。

身體不適的人須知：近期身體不適或患有心臟病、高血壓的人，夜跑前一定要充分熱身，還有跑步速度不要太快，時間也要在5-8點之間，這樣做才能保證運動安全，還能讓身體獲得健康。

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