秋季成功減肥的五要素，缺一不可

夏天是個減肥的好時節，因為天氣炎熱，會加速人體的新陳代謝。可是現在到了秋天，減肥該怎麼辦？難道秋天不是減肥好時節了嗎？當然不是！

季節交替，身體的循環和代謝狀況也會有所更改。所以不同季節的減肥也有不同的要求以及方法。這次介紹一套秋季減肥方法，實踐以後，既能提高減肥的成功率，還能改善身體的循環代謝狀況，可以防止易胖體的形成。

秋天不僅是減肥的好時節，秋天減肥的好處更多！

秋季減肥更容易、效果更好，秋季減肥能夠幫助有效遏制身體內更多脂肪的形成，從源頭上控制肥胖，且一旦減下來，效果好不容易反彈。特別是對於脂肪含量高的人，秋天減肥是極好的。

1.讓身體變暖，並且擁有充足的睡眠

秋季天氣轉涼，一定要確保身體溫暖，才能讓身體有快速的基礎代謝速度，既能加快脂肪燃燒，還能保持身材和促成易瘦體的形成。身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，那麼很容易就發胖了起來!這個時候你要做的就是儘快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那麼你吃再多也是不怕的。並且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點哦!

2.合理調節飲食

少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜餅等熱量高的食品。多吃低脂肪低熱量的五穀雜糧、土豆、新鮮蔬菜和水果。戒除零食，1日3餐準時，正餐7分飽，晚餐吃少，細嚼慢咽，養成良好的飲食習慣。日本專家研究發現，秋季開始用適量胡椒和辣椒佐餐，其中所含豐富的辣椒素能抑制體內脂肪的存積。美國專家還發現秋季多飲水也是防止肥胖的一項有效措施。

3.多吃溫熱的食物

溫熱的食物可以溫暖身體，，當體溫每升高一度時，我們基礎代謝的會提升12%，另外還能提升腸道的蠕動，可以加快排洩緩解便秘，對加快脂肪的燃燒和形成易瘦體都有非常顯著的效果。

4.應注意飲食的調節

肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾，低熱食品一般不能解「饞」。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。

5.多揉腹提高基礎代謝

有計劃地增加運動時間，特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛鍊。

揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

藍豆豆營養師說：秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動，和朋友去爬山、騎車、遊泳、跑步都是很不錯的鍛鍊方式，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，用合理的烹飪方式，控制在一定的熱量範圍內，多多運動，一定能夠健康地減肥成功。

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