都說：一場秋雨一場寒，北京昨晚迎來了一場小雨，感覺已經開啟了深秋模式，因為秋雨寒氣重，很多一直在跑步減肥的人都開始打起了退堂鼓。其實，秋季是運動的黃金時節，如果能夠堅持鍛鍊，你的心肺功能會得到極大的提高，冬天也會變得不那麼怕冷了。
為了更好的堅持秋季跑步，我們最好提前做好以下準備工作。
1. 準備好防雨的運動外套
秋天的雨是透骨寒，這個時候進行跑步減肥的我們一定要注意準備一件能夠防雨，帶帽子的運動外套，如果路上突然下雨，也不至於淋溼而感冒。
另外，隨著氣溫的降低，我們還需要準備好一雙手套，保證手不被凍傷，血壓比較高的人士可以準備一頂帽子，以保護頭部血管不會因為溫差落差太大而痙攣。
2. 運動之前充分的熱身
秋冬季節，人們的四肢靈活性都會因為氣溫的降低而降低很多，為了減少運動中出現的抽筋，手腳不協調等情況，我們一定要做運動前的熱身運動。
熱身運動需要包括壓腿、擴胸、活動肩背和關節、脖子，每個運動部位都要做1-2個八拍，在全身都運動開之後，再開始正式的跑步。千萬不要突然開始運動，以免拉傷韌帶或者因為氣溫原因導致抽筋，發生危險。
3. 運動之後補充熱水
秋季體內外溫差開始拉開距離，運動完成之後，不要再像夏天一樣飲用涼水或者冰水了，無論運動再熱，最好也能準備好一些溫開水，停下來的時候先含一口在嘴裡，徐徐咽下。在心跳回復80左右的時候，再慢慢增加飲用量。因為這個時候如果突然飲用大量冰水，會使擴張的血管猛的收縮，增加心肺負擔，引發不必要的危險。
4. 注意場地安全
秋冬季節，很多平日熱鬧的場所都漸漸人流稀少，這個時候堅持慢跑鍛鍊的人們就一定要注意自己的人生安全了。一般人少的地方車輛會加快速度，再加上夜幕降臨更早，天雨路滑，剎車不靈，路跑的人非常容易出現交通事故。
建議這個時候堅持鍛鍊的人士準備一些螢光條，綁在手腕和腳踝處，起到引起注意的作用。如果天氣太惡劣，可以將運動的場地轉移到健身房的跑步機上，或者用深蹲、跳繩等可以室內進行的運動替代。
堅持就是勝利，相信秋冬過後的明年春夏，你的身材一定會回報給你驚喜的答案！