夜跑安全事故頻發，
哪些舉動可以降低事故發生率？
☝圖片來源：愛燃燒《2017中國跑者調查》
越來越多人選擇在黑夜開跑。然而，近年來有關夜跑的事故新聞頻發，卻給這項運動蒙上了一片陰影...
本月初，深圳一對夫妻照舊沿著河邊綠道跑步，然而跑了一會，年僅28歲的丈夫突然眩暈倒地，後經120現場搶救無效身亡。具體原因尚在調查之中，但這則新聞，讓夜跑安全再度進入了大眾的視野內。
事實上，諸如此類的夜跑事故發生已經不是頭一回了。
或許很多人都不知道，其實夜跑也會中暑。2017年7月，寧波一男子夜跑突然昏倒，送醫院時深度昏迷，臟器衰竭。經診斷原因出自於重度中暑。
夜晚能見度低，也增加了交通事故的風險。2016年6月23日，晚21時許，江西宜春市袁州區明月大道溫湯至仙鞏路段發生一起交通事故，一輛自行車在高速情況下撞倒一名正在夜跑的女子，女子當場死亡。
在炎熱的夏天，為了避開高溫，夜跑自然成為了跑友們的首選運動。不過夜跑雖好，但其中需要講究的地方也不少，尤其在安全問題上，跑友們更是不能放鬆警惕。
那麼問題來了，如何健康安全地完成一趟夜跑？
以下的Tips或許能對你有所幫助——
🏃合適的夜跑線路
儘量選擇一條明亮、往來車輛較少的路線。不要一味考慮行人障礙而選擇一些偏僻、陰暗角落很多的小道。同時考慮好距離和時間問題，儘量越早跑完，因為跑步太晚會使身體處於興奮狀態，從而導致失眠。
🏃成為夜晚最亮的跑者
選擇明黃色或者帶有夜光標誌的服裝和裝備，例如發光手環、鮮豔靚麗的小腿壓縮襪、反光手機臂包等等。讓你在黑夜之中更加醒目，防止機動車輛或其他行人與你發生碰撞。
🏃交通規則不能忘
與車輛行駛的方向逆向而跑，讓迎面而來的車輛看到你，降低車與人追尾的風險。同時，寧可影響鍛鍊效果也不能抱有僥倖心理，時刻關注紅綠燈，遵守交通規則。
🏃戴耳機夜跑不可取
「夜跑族」戴耳機跑步是常態，但這種行為確實是不可取的。這是由於聽音樂不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的違法犯罪分子提供了可乘之機。摘下耳機，能更好得專注於周圍的情況，跑起來也更加放心。
🏃量力而跑
許多人都會做跑步計劃，但每天的身體狀況不同，所設置的運動量也需對應調整。尤其在夜間跑步，強度不能太大，無論是追求鍛鍊效果還是降脂減肥，都應該把握好訓練量。避免上圖這樣的意外發生...
🏃財不外露
夜跑是鍛鍊而不是選美，建議跑友們在跑步時輕裝上陣，摘下貴重的飾品，不讓不法分子們有機可乘。而選擇腰包，臂包不僅可以放置隨身物品，還能放瓶水，隨時隨地進行補給。在獲得更好夜跑體驗的同時，也更加安全舒心。
🏃及時補水和放鬆
夜跑環境雖然溫度較低，但運動過後，人體內還是會持續流失很多水分。建議大家運動後休息15分鐘，再進行適量的補水，每次補水不超過100ml，每隔五分鐘補充一次。同時不宜喝冰水、碳酸或含糖飲料。
同時跑前注意熱身，可以讓身體適應運動防止抽筋的現象發生。跑後進行適當的放鬆和拉伸，讓緊張興奮的身體放鬆下來後會更有利於夜間睡眠。
不過，對於女性跑友而言，你需要注意的還不僅僅是這些...
☝女子夜跑要注意更多事項
🏃注意身體狀況，拒絕用生命跑步
上個月，一位36歲的湖南長沙公司白領，在一天晚上像往常一樣和朋友到橘子洲頭跑步。跑完一圈準備回家時，突然肚子痛起來，不一會就痛得面色蒼白，渾身冷汗，朋友趕緊把她送到湖南省人民醫院急診科就診。
☝醫生緊急進行手術
一經就診發現，病因出在黃體破裂。據醫生介紹" 女性在黃體期進行劇烈運動容易導致黃體囊腫破裂大出血 "。
雖說在生理期能否跑步這個問題，因人而異，但是從原則上來講，生理期多休息總是好的。尤其在精神狀況不佳時更不要勉強身體，根據制定的跑步計劃來強迫自己運動，切勿用生命跑步。
🏃謹防夜跑性騷擾
近來，女空姐滴滴上打順風車遇難的社會新聞讓女性安全問題再度受到強烈關注。實際上，女性夜跑也存在著很大的安全隱患。居住在日本東京的漫畫家小西真冬，一個夜晚照舊在住宅區附近的路上夜跑，突然她感覺背後有人，但在察覺到的一瞬間，就被陌生人襲擊了胸部。
一時間的錯愕和驚慌失措，讓她意識到性騷擾對夜跑的威脅也很大。加害者的下流舉動，會讓受害者一直受到悲傷和恐懼的折磨。因此，為了讓更多人感受這種被害者的情緒，她將整件事畫了下來。
☝小西真冬以自己的經歷作畫
女性跑友出門夜跑時，如果選擇的路線並不讓你感到放心，且腰包尚有使用空間，不妨多帶一瓶防狼噴霧。畢竟夜跑要以保障人身安全為前提才能跑得放心。
🏃路跑儘量選擇結伴
2015年，陝西夜跑女教師遇害的消息一出就引發軒然大波。而同年，上海松江一河道內發現一名夜騎者的屍體及其自行車。雖然這些事件已經過去了許久，但無論是夜跑還是夜騎，結伴出行終究是最穩妥的選擇。
☝夜晚獨自鍛鍊不值得提倡
許多跑友享受一個人跑步，這是由於和配速不同的人一起跑其實是一件很痛苦的事。一個人的奔跑更加自由，也不需要遷就他人，確實是很好的一種選擇。同時，許多人厭煩枯燥的操場，更傾向於跑出去而選擇路跑，但一定程度上提升了危險係數。
事實上，夜跑並不需要太大的強度，鍛鍊身體才是首要目的。結伴而行，大家互相照應，在提供安全保障的同時，一路鼓勵聊天，也能使跑步變得更加放鬆。
當然了，夜跑作為一項很棒的鍛鍊方式也得到了政府的許多支持。
2018年上海市確定195座公園實施延長開放，延長開放期自5月1日起至10月31日止。其中，全年全天開放的公園將有73座，比去年增加了30座。找不到地方運動的跑友不妨標記一下，邁開步子跑起來~
☝開放公園（部分名單）
除了開放越來越多的公共設施供跑友們奔跑，許多夜跑賽事也不斷湧出。「錦衣夜行」，「螢光跑」等主題賽事一經推出，就受到了許多關注。相較於孤獨的夜跑，參加這些正規賽事，不僅能夠嘗試組委會精心設計的道路，享受安全保障，有時更能遇到志同道合的跑友。推薦感興趣的跑友們去跑跑看~
☝夜跑賽事吸引了許多跑友的參與
炎炎夏日就快來啦，不過想必再熱的天也比不上跑者的熱情吧。跑友們有什麼特殊的夜跑習慣或是小故事嗎？快來留言板和我們一起分享你的經歷吧~
作者：小根
來源｜轉載請註明新聞晨報（shxwcb）
編輯｜李媛穎
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