「夜跑族」注意！科學夜跑知識你必須知道

如今，很多上班族，白天工作忙，沒時間鍛鍊，於是，紛紛選擇晚間運動，不知不覺，身邊的「夜跑族」的身影越來越多。夜跑是人們消除一天工作疲勞、釋放壓力的一種不錯的運動方式，但是夜跑也有很多細節需要注意。按照中醫所講的三因制宜，因人、因地、因時，根據自己的個人情況不同制定運動目標，要循序漸進，不要盲目與別人攀比。找好運動的平衡點，既能夠鍛鍊身體，又不過度損傷身體。

夜裡跑步請記下這6條安全建議

01選定安全路線

一定要選擇光線較好、自己熟悉的，往來車輛較少的路線。可以選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，公園或布滿綠化的小區內，這樣的場所可以有效減少汽車尾氣排放對呼吸系統的傷害。此外，儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路，出發前最好將跑步路線告訴家人或朋友。

02結伴而行

女性夜跑應該結伴而行，這樣可以更有安全保障。

03時間不宜過晚

為了保證休息和次日正常工作，選擇夜跑的時間不宜過晚。夜跑最好在晚餐後一個小時開始，不超過22點。特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進行夜跑。

04安全夜跑最重要

遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。夜跑服裝應當儘量顯眼，選擇螢光色的運動服和裝備，這樣才能在自己警惕車輛的同時，讓司機看得到你。

05耳機音量調低

儘量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一隻，並將音量調低。因為戴耳機可能會聽不到汽車鳴笛，容易發生交通事故，另外，也容易分散注意力，給小偷留下可乘之機。

06跑前熱身、跑後拉伸

夜跑前一定要做足熱身準備，跑步後要把身體和肌肉多拉伸多放鬆，可以減少運動損傷和肌肉乳酸堆積。最後要提醒大家的是，跑步時身體會出汗容易造成感冒，帶上一條擦汗的毛巾及時把汗擦乾，跑步過後，肌肉會產生乳酸，喝一些富含維生素的鹼性飲料能讓身體從疲勞中恢復過來。

附：摘下口罩再運動

戴口罩跑步，相當於給呼吸加了很大的「阻力」，導致心肺負擔加重，對心肺造成損傷，嚴重的會有猝死風險，專家不建議戴著口罩做劇烈運動。國家衛健委在3月18日公布的《公眾科學戴口罩指引》中也明確指出：「居家、戶外，無人員聚集、通風良好，建議不戴口罩。」但是，建議口袋裡最好要攜帶一個口罩備用，經過人員聚集的地點可以及時佩戴防護。