四個簡單測試,評估你的健身水平!

2021-01-19 騰訊網

學會評估，可以幫助我們改善健康的同時不斷實現新的運動成就。美國運動委員會的研究科學家Jinger Gottschall博士建議，從四個簡單的體能測試著手，評估你的體能和力量。

心血管健康

有許多方法可以評估心血管健康狀況。在這裡教大家一個方法，那就是進行1英裡（1.6公裡）的步行測試。

找一條1英裡（1.6公裡）的平坦路線，記錄步行所需的時間。你可以根據需要減速和加快速度，但目標是儘快完成。

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通過有氧健身課程改善心血管健康，如BODYATTACK、BODYCOMBAT、RPM和BODYSTEP。如果你想提升健身水平到一個新的高度，試試LES MILLS GRIT。

上身力量

研究表明，伏地挺身是對胸肌、三角肌和肱三頭肌最有效的功能訓練方法之一，同時還能增強核心肌群。

通過伏地挺身可以測試你的上身力量：試著不停頓地完成儘可能多的伏地挺身，無論是跪姿還是標準的伏地挺身，將你的肘部彎曲至90度。

伏地挺身 技術講解

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BODYPUMP可為你的胸部、上背部和肩膀提供出色的阻力訓練。

BODYCOMBAT可在沒有任何重量或器械的情況下，增強你的上身力量。

下身力量

背靠牆直角坐（The leg wall sit）是評估下半身力量的好方法，特別是針對臀肌、四頭肌和跟腱。單腿版本則是考慮了雙腿之間的差異。

雙腳分開與肩同寬，然後將背部靠在光滑的垂直牆壁上。慢慢將你的後背滑下牆壁，直到膝蓋和臀部都成90度角。將一隻腳抬離地面，然後啟動計時器。當你無法支撐時，請停止計時器。休息一段時間後，測試另一條腿。

如果你想提升下半身力量，可以學著掌握深蹲和弓步下蹲這兩個基本動作。

動作一：深蹲

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  • 看大賽,健身教練帶你燃燒卡路裡!
    瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放你平常有健身嗎？中社會體育指導（健身）項目是指根據運動人體科學知識健身運動指導的知識、技術和技能通過健康體適能測試和評估制訂個性化的健身運動計劃>指導和幫助健身者系統性保持或提高健康體適能水平能力的競賽項目比賽共由體能比拼、動作教學知識競答、小團體課程
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