美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報導說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究結果發現，傍晚與夜間，人體內控制新陳代謝的關鍵物質——荷爾蒙，對於身體鍛鍊的反映最為強烈！
「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，
「早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。但在19:00-2:00間，進行同樣的運動，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。」
晚上是鍛鍊身體的好時間
在睡前鍛鍊身體，不僅利於食物殘渣消化，還利於晚上入睡，對身體好處十分重要。
當然飯後馬上運動的話，效果肯定不好，還影響胃部的正常消化；
所以我們需要做的，應該是合理計劃、安排晚間的健身活動，在飯後和睡前找到平衡的時間點，進行運動鍛鍊。
「理想很豐滿，現實很骨感」
回到現實生活當中，雖然在傍晚以後鍛鍊效果最好，但是這個時間段也是我們剛剛放學、下班回來的休息時間。
很多人會特別地不願意在「累死累活」之後還去健身房，最一些消耗量特別大的運動。
不僅費時費力，還要投入價格不菲的辦卡費用，萬一哪天不想去了，又特別浪費。
那麼，這個時候就需要找一個既不費時費力，又省錢的運動了。
在這裡我特別向大家推薦普拉提這個運動，
一張瑜伽墊和彈力繩，就可以輕鬆搞定，特別受年輕人追捧！
也順手給大家介紹幾個簡單有效的方法：
01手臂訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，手臂發力網上提，在用力和復位時儘量控制速度，感受肌肉力量
運動量：每組20個，每天做3組。
訓練針對：大臂內側
02卷腹訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，核心肌肉群和腿部肌肉同時發力，最高點與身體呈90°
運動量：每組做20次，每天三組。
訓練針對：「腰腹遊泳圈」
03複合訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，核心肌肉群和腿部同時發力，同時向上捲起。
運動量：每組15個，每天做2-3組。
訓練針對：下肢和腰腹部
堅持28~30天，迷人緊緻的身材就能鍛鍊出來~
特別適合沒有時間的姐妹們在家訓練
每天堅持鍛鍊，活出自己的精彩！（沒有拉力繩的話點擊下方帶走哦）