2018年5月2日訊 /生物谷BIOON /——我們都知道我們應該有規律地進行鍛鍊，但是卻很難在我們繁忙的時刻安排表中固定一個時間進行鍛鍊。大多數人只在工作前後鍛鍊，但是我們鍛鍊的時刻是否會影響鍛鍊效果（如減肥、睡眠）卻很值得研究。
為了研究為什麼進行鍛鍊的時間可能很重要，我們首先需要明白我們的身體如何根據一天的24小時進行工作。我們的生物鐘幫助我們調節睡眠模式、何時吃飯、血壓以及體溫。研究已經表明這種生物節律已經和身體表現、健康和幸福的多方面有關係。
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早起的鳥兒有蟲吃？這是真的麼？
為了保持一個持續的鍛鍊習慣，我們也許認為早上是更合適的，因為早上不會受到其他時間一樣的幹擾。但是卻並沒有很多證據支持這個理論。事實上，這歸結於你更喜歡鍛鍊的時間。
一項探究生理偏好和運動的研究發現運動員傾向於選擇適合他們個人喜好的鍛鍊時間。因此在早上進行鍛鍊的晨練人群更可能選擇像騎行這樣的運動。
如果你正在考慮打破你的工作時間，在午餐時間進行鍛鍊，那你就要小心了。因為一項研究比較了午餐時間進行鍛鍊和工作後進行鍛鍊的人的出勤率，結果發現午餐時間鍛鍊的人群只有26%的時間進行了鍛鍊，而工作後鍛鍊的人的出勤率為70%。
早餐前進行鍛鍊
空腹鍛鍊和餐後鍛鍊的生理情況是不同的。經過一個夜晚後，我們的身體更依賴脂肪作為主要的能量來源，因此如果你在早上餐前進行鍛鍊，那麼你可以燃燒更多脂肪。
在鍛鍊中燃燒更多脂肪可能有代謝上的好處，但是這是否也可以促進一段時間的減肥呢？很不幸，這是不存在的。研究人員分析了餐前和餐後進行鍛鍊的人群，結果發現4周後兩組人群都有減脂，但是體重減輕的程度沒有顯著差別。
研究人員還調查了為期6周的早上鍛鍊和晚上鍛鍊對能量攝入、減肥的影響，結果發現早上鍛鍊的人一整天的進餐更少，比晚上鍛鍊的人減肥多1kg。
但是研究人員還發現我們在晚上工作更努力。因此毫無疑問如果我們在晚上更努力工作，那麼我們會消耗更多能量，這可能是早上運動比晚上運動減肥效果好的原因之一。
鍛鍊和睡眠
鍛鍊增加了我們的清醒感和核心溫度，這在理論上是與產生睡意的最佳條件相悖的。儘管過去的指南建議睡前4小時內不要進行運動，但是越來越多的證據表明睡前運動或許有好處。
瑞士的科學家發現睡前1-0.5小時進行激烈運動與更快入睡、睡著後更少驚醒以及心情狀態更好相關。相反的是，一些科學家發現為了早期進行晨練，遊泳運動員需要犧牲睡眠。因此如果你在早上5點起床進行鍛鍊，請確保你晚上睡得更早一些，這樣你就不會犧牲睡眠了。
所以一天中真的有最佳的鍛鍊時間麼？
堅持一個工作計劃並不容易，尤其是當我們需要平衡每周都不一樣的工作和家庭生活時。早上和晚上鍛鍊都有很多好處。為了從鍛鍊中獲得更多的好處，一天中最佳的鍛鍊時間就是你實際上進行鍛鍊的時間。不管是在早上還是在晚上，如果你選擇了一個時間並堅持下去，那麼你就更可能有規律的進行鍛鍊。而持續在每天同一時間進行鍛鍊是形成長期鍛鍊習慣的最佳指標。（生物谷Bioon.com）
參考資料：
【1】The Chronotype of Elite Athletes
【2】Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state
【3】Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
【4】Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial.
【5】Diurnal variation in cycling performance: Influence of warm-up
【6】Does nighttime exercise really disturb sleep? Results from the 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll
【7】Sleep or swim? Early-morning training severely restricts the amount of sleep obtained by elite swimmers
【8】Is there an optimal time of day to work out?