拒絕英年早胖？邊走邊瘦最簡單

今天是國家第12個「全民健身日」，想健身、想減肥，沒有比行走更簡單的了！

缺乏運動的條件、沒時間、沒場地，那就選擇行走，它既簡單易行，又沒有特定的設備、地點限制，適合大多數人鍛鍊。

最好的運動是走路

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是走路。

相對於其他運動方式，中國人對走路也有最傳統的情結，「飯後走一走，活到九十九」的健康諺語，體現出大家對步行的青睞。

行走可帶動人體關節運動，長期堅持能改變體形、增強腳部、臀部的肌肉力量，保持骨骼強度和硬度，延緩骨骼退化，減少骨質疏鬆的風險。

行走時還能刺激腳底穴位，舒緩經絡、促進血液循環和新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，起到很好的美體美容、延緩衰老的功效。

那是不是我出門隨便遛個彎就能瘦呢？要想邊走邊享「瘦」，建議你掌握以下 4 個小技巧。

01、姿勢要對

在路上大家會發現，低頭族即使在走路時，也是一直低著頭看手機，這樣做不僅危險，而且還會加重脊椎的負擔，影響頸椎和腰椎。

所以，走對路，是指走路姿勢要對。最理想的走路姿勢如下：

√ 頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看；

√ 不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部；

√ 最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

02、配合呼吸，走得久一點

注意控制運動強度，運動時間半小時到四十分鐘最好。行走時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

只要是方便行走的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。比如提前幾站公交或地鐵下車，回家的最後一公裡，步行緩緩回家。

03、快步走

與一般的踱步不一樣，快步走的特點是強度大，對步速、步頻的要求大一些。

快走的同時還可以嘗試取路程中的一小段，用 4~6 分鐘的時間，加快到最大速度走。你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。多做幾次循環，可以增強對我們心肺功能的鍛鍊，減肥效果更好哦。

04、扭著走

現在流行的走路方式還有扭著走，在走路的過程中加大腰和胯部的扭動。

這種走路方式可促進排便，有效緩解便秘，對於腹部有「遊泳圈」的人來說，扭動的時候可以消耗更多的能量，因為腰部側方肌肉用得比較多。

此外，行走需要根據自身的體能狀況，制定階段性的行走計劃和目標，運動有度，不要盲目追求和攀比數字，以免造成肌肉損傷。

不用花太多時間精力，又能鍛鍊減肥，還不用買健身房年卡，一舉三得，聽著就很省錢。今天開始就和小固一起，走對的路，走健康路！