一個人，一顆心臟，不停的跳動。
心臟只有拳頭大小，卻十分有力量，是循環系統中的動力。
若按心臟平均每分鐘跳70次計算，則心臟每天要跳動約10萬次。
可見，擁有一顆健康強大的心臟，對於身體生命健康來說，何其重要。
心臟好的人，身體會有4個表現，多佔一個，也值得恭喜，繼續保持
表現一：脈搏節律整齊，不快不慢
每一次心跳，都會轉化成一次脈搏跳動。
所以，查看脈搏的跳動情況，可以在一定程度上知道心臟的情況。
脈搏節律整齊，頻率不快不慢，每分鐘50-90次之間，則心臟很健康。
一旦出現脈搏過快，或者過慢，節律紊亂，則心臟健康出現了問題，莫忽視。
表現二：舌頭紅潤，無「瘀斑」
中醫講，心，開竅於舌。
舌診，也是中醫常用的診病手段之一。
從舌質的色澤，可以看出氣血的運行，並能判斷心臟的生理功能。
舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利，則心臟功能良好，值得恭喜，繼續保持。
舌頭呈現暗紫色，或是有淤斑，在中醫裡，屬於血脈淤阻，需警惕心臟問題。
表現三：呼吸順暢，不氣短
心肺健康，呼吸才會順暢。
早起後，呼吸自然順暢，毫不費力。
並且，用不緊不慢的速度，走上三層樓梯，不胸悶、氣短，則心臟健康。
若經常呼吸急促，甚至胸悶、氣短，則需警惕心臟受損，需要好好養心了。
表現四：血壓比異常
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
測壓結果，舒張壓和收縮壓比，為50%~70%為佳。
如果，低於25%，或高於70%，說明心肺功能較差，需好好養護了。
再強大的心臟，也有「四怕」，勸你一一改掉
一怕悲傷
情緒，對於心臟營養，十分巨大。
悲傷的情緒，可以說是心臟的「天敵」。
研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率是樂觀者的2倍。
悲傷的情緒會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加，誘發心臟疾病。
所以，要學會控制自己的情緒，儘量保持愉快的心情，減少悲傷等不良情緒。
二怕過勞
現代人，生活各項壓力大，到時很多人處於過勞狀態。
研究發現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60%。
英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。
過度勞累，會導致心源性猝死，養護心臟，要注意勞逸結合，切莫過度勞累。
三怕菸酒
吸菸喝酒，對於心臟的損害，也十分嚴重。
大量吸菸，可直接通過炎性反應，菸草代謝產物直接損傷心肌，誘發冠心病、心梗等，危害心臟健康。
而喝酒，會加速心跳，增加心臟負擔，誘發心臟疾病。
所以，生活中，一定要堅持戒菸忌酒，越早越好。
四怕熬夜
長期熬夜的人，患心血管疾病的風險會大大增加。
一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。
長期熬夜，會打亂身體的生物鐘，植物神經也會變得紊亂，易出現心律失常，甚至誘發心梗、猝死等。
所以，每天早點睡，不要再熬夜了，不要在熬夜了，不要在熬夜了。
養護心臟，謹記「一色、二補、三勤」
一色：紅色
中醫講，五色入五臟，紅色入心。
心臟喜歡紅色，多吃天然的紅色食物，有益心臟健康。
西紅柿，含番茄紅素、維生素C，可減少心臟病和中風的風險。
紅柚，含有鉀不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。
紅豆，有「心之谷」之稱，特別強調了紅豆的養心之效。
大紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係，可保護心肌健康。
二補：
心臟的健康，離不開營養素的滋補。
多補充有益心臟的營養素，可以很好的保護心臟健康。
1、補α-亞麻酸
α-亞麻酸，屬於omega-3系列多不飽和脂肪酸。
人體自身無法合成，需從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸，可保護心臟，降低心臟病風險。
α-亞麻酸主要來源於植物油，蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。
2、補維生素
研究發現，缺乏維生素E、C、A，比高膽固醇有著更大的患心肌梗塞的危險。
維生素C攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。
B族維生素，可清除體內危害心臟的有害物高半胱氨酸。
補充維生素A後，男性發生心肌梗塞的危險減少了50％，女性則減少20％。
水果中含有豐富的維生素，可以保護心臟健康，經常吃水果，是不錯的選擇。
三勤：
1、勤運動
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。
散步，每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
快步走，每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
慢跑，每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
跳繩，每周5次，每次10～30分鐘。
爬樓梯，每周三次以上，每次15分鐘以上。堅持12周，能減少心臟病風險。
2、勤補眠
中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。
經常在中午的時候，補充一點睡眠，睡一份午覺，有益心臟健康。
現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，消除疲勞，減少冠心病、心梗發病機會。
所以，每天午休的時候，睡一小份午覺吧，對心臟健康，十分有益。
3、勤搓手
勤搓手，可調養心肺，尤其是晨起後，效果更佳。
搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，可讓臟器興奮起來。
所以，閒來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。
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