運動健身已經成為了現代的保持身體健康和保持身材的一種很好的方式，生活中很多人通過運動健身收穫了好的身材，但是也有很多人因為工作和學習的壓力特別大，沒有辦法抽出時間來系統的健身。
沒時間健身的人其實不在少數，很多人都有這樣的經歷，而就算你沒時間健身，我們也可以推薦給你一種運動的方式，每晚睡前只需要幾分鐘的時間，就能達到健身的效果，同時對你的身體健康也很有利。
靠牆蹲是一種能夠幫助鍛鍊到人的膝蓋的運動，在下蹲的時候，是需要膝蓋的支撐的，這對於平時總是久坐的人們來說有很好的保護和鍛鍊膝蓋的功能。每次蹲下的時間也最好是15-30分鐘左右，這樣才能起到鍛鍊膝蓋的作用。
堅持鍛鍊幾天之後，大家會發現自己無論是爬樓梯還是走路等，都不會有膝蓋酸痛的感覺，這對於本身因為膝關節老化而引起的身體不適有很好的改善作用。
每天靠牆蹲一會兒，還能幫助促進腿部的血液循環，長期久坐的人，下肢部位的血液循環會受阻，長期如此還可能會有下肢腿變粗的情況，每晚睡前靠牆蹲，可以幫助瘦腿，對臀部和腹部的脂肪堆積也有很好的改善作用。
長時間堅持，大家也能夠發現自己的屁股變翹了，腿型也會變得更加好看，對人的身材塑造有很大的幫助。
久坐的上班族，還可能會有腰疼的感覺，每晚睡前靠牆蹲一段時間，也能幫助緩解腰部疼痛的感覺，還能幫助改善肩膀疼痛的症狀，預防頸椎病的發生。
每天靠牆蹲一會兒，能幫助疏通腿部的經絡，人的腿部有兩條很重要的經絡貫通而下，一條是肝經，一條是膽經，通過靠牆蹲，能夠幫助按摩疏通這兩條經絡，對人的身體代謝和消化等功能都有很好的調理作用，增強身體的排毒和消化功能。
靠牆蹲還能幫助促進血液流入人的腎臟部位，對腎臟有很好的滋養作用，這樣也能幫助促進體內的陽氣生發，同時強健體內的腎氣，這樣對延長人的壽命也有幫助，尤其是老年人，經常做能幫助滋養腎氣，讓自己的精神變得更好。
中老年人隨著膝蓋的退行性變化，也會有膝蓋疼痛，或關節炎症等的問題出現，這樣的問題對老年人的行走有很大的影響，建議不是很嚴重的膝蓋疼痛或者是關節炎可以通過靠牆蹲的方式來緩解。
靠牆靜蹲也是一項體力活，且有一定的技巧，在剛開始靠牆蹲的時候，不要求大家堅持多長時間。保證姿勢正確之後在自己的身體承受能力範圍之內能堅持多久就堅持多久，慢慢的延長堅持的時間，對身體能夠起到很好的鍛鍊作用。
之後再慢慢延長蹲下的時間，這樣也給人的身體一個緩衝的機會，堅持下來之後，人們能夠感覺到自己的腿部力量有所增強，同時腰腹部位的力量也能夠有所增強，身體也會慢慢變好。