遊泳:一項幫助調節情緒、愉悅心情的運動

2020-11-04 鯨魚堡嬰幼兒水育

情緒是人對客觀事物態度的體驗,是人的心理或是情感需求是否獲得滿足的反映。現代心理學、生理學和醫學的研究成果表明,情緒對人的身心健康具有直接作用。

通過體育活動調節情緒,促進心理健康是近年來國內外體育運動心理學家研究的主要課題。

普遍的研究表明:能夠調節情緒的體育活動都具有以下特點:愉快而有趣、有氧運動、迴避人際競爭、可自定動作頻率、中等負荷、每次至少持續20~30分鐘、長期堅持養成習慣。

遊泳就是一項有效能有效調節情緒、保持心理健康的體育活動之一。

遊泳是一項在水中進行的有氧運動,在水的阻力等作用下,遊泳者可根據自身的能力掌握遊泳時的動作頻率和節奏,在遊泳時,身體處於類失重狀態,是一項最自如的運動,不受外在的限制,可以根據自我需求、想法在水中自在行動。

有研究表明,情緒緊張的顯著特徵是全身緊張僵硬,而遊泳時,由於水的特性,對身體肌肉的能有按摩作用,從而讓肌肉逐步放鬆而調節緊張的情緒,舒緩心情。

在遊泳時,需要手、腿、呼吸的緊密結合,由於水壓的作用下,遊泳時呼吸需要加深、加大,使得大腦皮層呼吸中樞高度興奮,無形之中分散了注意力,使緊張的情緒鬆弛下來。

隨著遊泳時間的延長, 焦慮和抑鬱的情緒得到緩解, 還可以產生遊泳技術流暢自如、人水一體的良好情緒體驗。

遊泳運動不僅能提神,還能讓人放鬆身體、減輕焦慮、緩解沮喪情緒,通過遊泳讓人神清氣爽、強化注意力和記憶力,是一項能讓人感到身心愉悅的運動,堅持運動不止身體健康,精神面貌也會有良好的提升哦~

相關焦點

  • 運動是轉換心情的鑰匙
    面對情緒低落、鬱悶煩躁,到底該怎麼辦?中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇表示,運動是轉換心情的最好方法。近日,美國耶魯大學學者發表在《柳葉刀》上的一項研究發現,一般人每個月總有三四天情緒低落,積極運動者鬱悶的時間比不參加任何運動的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質的結果。
  • 如何快速調節自己的情緒!
    有時候明明很小的一件事,卻影響我們一天的情緒,或做出不理智的決定!那麼當我們情緒低落的時候,我們應該怎麼做才能快速調整好自己的心情,讓我們可以更理性的做出判斷呢!接下來給大家整理了幾個快速調節情緒的方法,快來看一下吧。
  • 遊泳的四大好處看過來!學會遊泳,擁有健康好身姿
    導語:近年來,我們身邊的人越來越注重身體健康,種類繁多的鍛鍊方式和各種運動也在人群中普及開來。其中一項非常受人們歡迎的運動就是遊泳。說到遊泳,相信有一部分人只是聽說過它有很多好處,並沒有實際下水過。那麼,遊泳的好處到底有多少呢?為何收到人們的喜愛?
  • 情緒調節「九宮格」
    你是否也有過情緒崩潰的時候?這個時候情緒的調節就顯得尤為重要了。人生總有些些艱難的時候,面對這些艱難的時刻,是選擇勇敢面對,還是選擇退縮?我相信大多數人都會選擇勇敢面對,是的,我們也應該學會面對,學會調節自己的情緒。要做最勇敢的戰士,就是哭過痛過,也不被打敗的你。
  • 幫助自己走出負面情緒的幾種方法
    一.調整正常的睡眠和進餐身體的正常作息對心情有很重要的影響。我身邊有很多人在心情不好時就會想睡覺,感覺睡一覺就好了。其實這便是幫助走出負面情緒的方法之一。當我們的身體處於極度疲憊之下,就可能會產生一些煩躁惱怒等情緒。
  • 遊泳是一項全民健身運動,但真正了解該運動項目的人又有多少呢
    遊泳健身,其實大家並不陌生。那麼你對遊泳又真正了解多少呢?遊泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳,競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳、蛙泳和捷泳四種泳姿的競速項目,以及花樣遊泳等。隨著遊泳運動的發展,實用遊泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等;競技遊泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由式。遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。
  • 《2020中國都市女性情緒報告》: 1/5女性會用聞香氣的方式來調節情緒
    針對此,南方周末聯合植物情緒翻譯家JUNPING在廣州共同發布了《2020中國都市女性情緒報告》(以下簡稱《報告》),成為關注和研究中國當代都市女性情緒狀況的首份報告。報告旨在幫助大家更好地洞察和把握自己的情緒秘境,讓每個女性都應該享有情緒自由,做自己情緒的主人。
  • 血壓升高了,趕緊運動起來吧!運動真的會降低血壓嗎?了解一下
    了解一下運動可以輕度降低血壓適當運動可以,降血壓是真的,運動降壓的機制很複雜,還沒有完全研製清楚,但是適度運動確實可以幫助降低血壓。《中國高血壓診療指南2018年版》中明確指出,有氧運動可以使收縮壓平均降低3.84,舒張壓平均降低2.58。
  • 心情不好時,幫你調節心情的7個小方法!
    不良的情緒不僅能傷害我們的身體,對我們的心理健康也有很大影響。當今社會,人們的壓力越來越大,各方面的壓力源把我們緊緊地裹在一個密不透風的狹小空間,這種高壓的環境讓我們的情緒也越來越不穩定,被不良的情緒控制。這時候,我們就需要學會調節自己的心情,不能任由自己一直處於心情低落的狀態,這會嚴重影響心理健康。如何調整自己的心態,保持一個良好穩定的心情可以試試以下幾個小方法。
  • 運動後心情反而低落想放棄,4個經典心理情緒提升術幫你度過煎熬
    可以說,每個人天生就具備愉悅和低落這兩種底層情緒,當我們找到在運動中讓自己底層情緒滿足的方法,我們就能感受到源源不斷的愉悅感,也就能更好的堅持運動下去了。所以今天我想帶大家解決一個問題:在減脂期如果碰到運動後不開心,想放棄怎麼辦?
  • 合肥市遊泳運動協會 |遊泳健腦減壓!
    卡特博士及其研究小組還正在進行一項為期6個月的新研究,旨在對比分析水中運動訓練和陸上運動項目分別對大腦血流量情況的影響。研究人員表示,水下運動有助於改善血管健康,提高認知能力。接下來,他們還將探索哪種水下運動方式是最有益大腦及全身健康的。這些運動形式包括水中有氧運動和遊泳等,但無論何種運動,水中運動的效果明顯更好。
  • 健身等調節情緒方式,可讓女人身體保持年輕活力,有益健康!
    健身等調節情緒方式,可讓女人身體保持年輕活力,有益健康!讓身體永遠保鮮「青春活力」(1)自我調節情緒:醫學研究表明,人情緒保持良好狀態下,血壓脈搏,新陳代謝等都會處於平穩協調狀態,免疫力抗病能力也會得到增強,而情緒不佳時就會導致高血壓,冠心病,胃潰瘍等疾病發生,因此女生平時一定要善於調節自己的情緒,不要大悲大喜,衝動易怒,如果壓力大時,
  • 遊泳是最好的鍛鍊方式?忍不住想告訴你,老年人遊泳的8大好處
    遊泳是一項剛中帶柔、柔中帶剛的運動,可以調動全身的肌肉,增強體魄。近年,許多老年人紛紛參加遊泳,通過遊泳鍛鍊減少疾病,同時在醫學界也把遊泳作為治療某些疾病的重要手段。 但是我們身邊的大多老年人並不知道該如何正確的遊泳,能給身體帶來什麼好處?據醫生訴說了解,老年人遊泳竟然有8大好處,讓我們一起來看看有哪些好處?
  • 遊泳——一項全身型的有氧運動,有這3點你意想不到的好處
    現在遊泳已經是一項非常常見的運動了,它不光會出現在運動場上,更是走進了平常百姓家,很多人也都很喜歡遊泳這項運動,而且為了滿足大眾的需求,就連現在的很多健身房中都配備了遊泳池,健完身後就可以去泳池裡遊上一圈,非常的方便,所以也有很多人開始加入遊泳的行列。那你知道遊泳可以帶給我們多少好處嗎?一起來看看吧!
  • 心情低落,容易抑鬱?多吃讓人開心的食物,讓你抑鬱心情一掃而空
    心情愉悅對身體來說非常的重要,我們常說「笑一笑,十年少」,經常保持一個好的心情,體內的情緒比較穩定,內分泌運作也會順暢一些,衰老的速度會減慢一點。心態好,體內分泌出的物質,對於身體的調節有幫助,可以提高身體的代謝力,使得體內各個部位運作會順暢很多,還能夠調節心理,預防抑鬱症的出現,對於壓力的調節也有幫助。所以經常建議大家要注意心態的調理,保持一個積極樂觀的狀態。
  • 學遊泳能減肥嗎 能減肥的運動項目有哪些
    核心提示:炎炎夏日,最好的避暑方法莫過於遊泳了,當你沉浸在清澈的池水中,透心的涼爽漫透全身,感覺整個世界瞬間都變得安寧下來了,除此之外日常生活中還有很多人通過遊泳來減肥瘦身。 炎炎夏日,最好的避暑方法莫過於遊泳了,當你沉浸在清澈的池水中,透心的涼爽漫透全身,感覺整個世界瞬間都變得安寧下來了,除此之外日常生活中還有很多人通過遊泳來減肥瘦身。那學遊泳能減肥嗎?能減肥的運動項目有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!學遊泳能減肥嗎?
  • 人過40歲後,還適合做哪些運動?提醒:2種運動已經不再適合了
    生活中有那麼一些人,是真心的熱愛運動,他們享受運動帶來的快樂,也非常滿意運動帶來的好處。部分人剛開始運動只是為了減肥、為了改善體質,結果堅持了一段時間之後發現,不僅僅是體質變強了,精神狀態變好了,身心都感覺輕鬆多了。在這個高壓的社會,能做到身心愉悅是非常不容易的,因此不少人愛上了運動。
  • 遊泳,作為趣味性極強的一項運動,這些危險事項別忽略
    >1、遊泳可以緩解關節的壓力遊泳和其他健身項目不同,它是在水上漂浮的一項運動,因此,我們整個人在水中關節是不需要承擔任何重力的。但是像跑步,騎自行車,這些運動關節都或多或少會受到一些傷害。所以當你的關節不健康時,遊泳就是很好的一項健身項目。
  • 夏季悶熱心情易煩躁 教你如何自我調節
    一般來說,低溫環境有利於人的精神穩定,一旦溫度上升的變化幅度增大後,人的精神、情緒就會產生波動,不僅給人帶來身體上的不適應,還會對人的心理和情緒產生負面影響,以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。夏季的高溫無處不在,人們也更容易出現這種「情緒病」,譬如情緒易煩躁,常會因微不足道的小事,對家人或同事發火,而自己則覺得心煩意亂,不能靜下心來思考問題,經常丟三落四忘掉事情。
  • 疫情之下,我們該如何調節緊張情緒?
    疫情之下,我們該如何調節緊張情緒?  然而,延長的假期以及控制疫情的需要,大家目前需要整天宅在家裡「休養生息」,於是有大把的時間以及多種渠道來獲得有關疫情的負面消息,恐慌、焦慮情緒逐漸加重,甚至超出自己的承載能力,對應的心理反應也隨之而來。那麼我們在面對疫情該如何調節我們的緊張情緒呢?  一、積極進行自我調適,不向身邊朋友家人傳遞負面情緒。