冬天是鍛鍊自己意志的季節，冬天也是挑戰自身能力的好時機。因此，在寒冷的冬季非常有必要做一些適當的健身運動。
接下來，讓我們總結一些冬季健身注意事項：
1、防嚴寒
冬天是一年中最冷的時候。大多數地方天氣寒冷，風，雪，霜和霧更多，空氣品質差。嚴重的寒冷會導致皮膚乾燥和破裂，脂化層蛻變，還會使膝蓋發冷，並使手指和腳趾僵痛。此外，在嚴寒中，基礎代謝率將增加10％至20％。增加運動量時，產生熱量主要用於禦寒，這很難達到健身效果。因此，冬季健身應以室內健身為基礎，並注意防寒。
2、防乾燥
冬天的氣候乾燥，溫度低。這是肝氣旺盛、肝氣偏衰的季節。容易引起咽喉乾燥，口舌少津，嘴唇乾燥，鼻出血，便秘等症狀。對於運動員，在運動過程中應補充更多的水。運動後，應多吃一些能補充水分，滋陰養肺的食物，例如梨，芝麻，蜂蜜和銀耳。
3、防感冒
冬季天氣多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如果發燒，會增加體能損耗；這時，運動代謝得到增強，這無助於感冒的痊癒。但是，免疫系統處於壓力狀態，運動會加劇免疫系統的疲憊，並降低人體的抵抗力。一些原本可以被免疫系統消滅的病原菌反而會繁衍並生長，從而引起嚴重的疾病，例如肺炎，心肌炎和菌血症。
4、防拉傷
在寒冷的冬天，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適或運動損傷。溫度低，粘度增高，伸展程度降低，關節活動範圍減少以及神經系統控制肌肉的能力下降時，人體的肌肉和韌帶將反射性地引起血管收縮。因此，有必要在運動前後進行伸展運動，通常宜使身體溫暖。
5、防運動過量
冬季是運動的好季節，但此時身體的陰精陽氣處於收斂和內養的階段，因此運動也應遵循這一原則，即運動量不要太大以防止過度運動，出汗過多和陽氣耗損。鍛鍊應選擇輕鬆平緩，活動量不大的項目，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
冬天最美的不過是一米陽光，暖到你的心窩。在天寒地凍裡，冬天銀裝素裹。也許健身才是能溫暖你的那一抹陽光。
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