冬季、夏季、潮溼的梅雨季，運動鍛鍊該注意些什麼？

上海前幾天還是二十多度的氣溫，這幾天卻驟然降溫十幾度。這幾天全國大部分地區幾乎都遭遇了一次大風降溫的過程。同時，隨著新冠疫情在國內防控形勢好轉，附近的健身房也陸續開門了。

可能是出於防控疫情的需要，有些健身房並沒有打開空調，所以室內健身時，溫度顯得有些低。但用不了多久，中國的南方就將迎來炎熱的夏季，我們又可以盡情地在戶外鍛鍊了。那麼，隨著季節以及氣溫的變化，運動健身又該如何相應地做調整呢？

寒冷季節中該怎麼做？

通常情況下，大型健身房一年四季都會打開空調，保持室內舒適的訓練溫度。但在冬季，氣溫會讓身體更加僵硬與緊繃一些，因此需要適當延長熱身的時間。比如在夏季一般只要5至10分鐘的熱身就夠了，到了冬天最好能延長到10至15分鐘。

如果冬季時你在戶外鍛鍊，或者所在的小健身房室內溫度有限，那麼最好進一步將熱身時間延長，比如15至20分鐘，讓身體活動開、適當發熱，能感受肌肉和關節已經較為靈活。

在力量訓練的過程中，因為有間歇和休息，很可能因為散熱過快，導致體表溫度快速流失。那麼有必要在訓練中途，進行二次或三次適當熱身，以保持足夠的溫度和身體的靈活性。

鍛鍊的理想溫度介於攝氏4至30度之間，因此冬天戶外溫度過低時不建議在戶外鍛鍊。如果在戶外鍛鍊，也最好選擇白天、太陽當空的好天氣，而不是選在晚上運動。

然而，還是會有一些人特別酷愛戶外運動，哪怕天再冷。這時除了熱身要充分，還要注意防凍，除了身體的軀幹部位，包括頭部、面部、手部這些會裸露的部位也要加強保護。天氣實在太冷時，戶外鍛鍊甚至可以戴著帽子、口罩訓練。

最後還要注意，冬季訓練結束後，一定要進行整理活動，讓身體慢慢冷卻下來，避免著涼。而且做整理活動時，最好到背風的地方或者室內進行。

炎熱的季節該注意些什麼？

到了夏天，當然不用擔心低溫問題了，但過高的溫度會令心臟負擔加重，於是你會感覺跑起來更累。另外，夏季運動大量出汗，需要及時補充水分和鹽分。實際上，就算是在冬天，如果室內溫度非常高，也需要注意補水問題，比如長時間練習高溫瑜伽。

如果氣溫超過35攝氏度，戶外的激烈型耐力運動，比如跑步，就應該停止。

還有一種情況是，有些人會穿著不透氣的暴汗服運動，認為這樣可以更多的地出汗，也就能更快地瘦下來了（實際上出汗和瘦之間，並沒有必然的聯繫）。暴汗服會暫時形成一個高熱、高溼的小環境，如果又是在炎熱的季節穿著它運動，很可能會達到意外的運動風險。

有氧運動之父庫珀博士曾接待過一位40歲左右的中年企業家減肥，結果這位老兄為了減肥速度更快一些，就穿著暴汗服在高溫下奔跑。結果可想而知，它因為暈倒被送進了醫院。剛送進去時，測得體溫42攝氏度，幸好搶救及時，倖免於難。

潮溼的季節又該怎麼辦？

江南一帶的朋友每年都會遭遇一次黃梅季節的洗禮。在黃梅季，空氣似乎都可以擰出水來。如果你在那樣的天氣下跑過步，那麼一定會這種強烈的感受：

太悶了，感受透不過氣，所以跑步速度會明顯放緩，想快也快不起來，達不到正常的配速水平。

這是因為空氣中的溼度太大導致的。運動鍛鍊的理想環境溼度是在60%以下。

如果環境溼度超過80%，而溫度又超過32攝氏度，那麼最好停止運動，因為這會對心肺造成極大的負擔。

提示：無論在上述何種環境條件下鍛鍊，如果發生胸部疼痛，應立即停止鍛鍊，尋求幫助。即便當時沒事，事後最好也能找醫生檢查一下。

無論是冬季還是夏季，乾燥還是潮溼，只要能及時對環境變化做出運動方面的調整，那麼運動風險就可以降到最低。而確保安全，才是大眾健身者最需要優先考慮的事情。

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