大河網訊 （記者 王雙飛 韓淼宇 姜雨璐）俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」秋盡冬來，進行適當的鍛鍊能夠增強身體的抗病禦寒能力。那麼，冬季鍛鍊需要注意什麼呢？
在冬天，由於氣溫較低，肌肉、韌帶的彈性和伸展性也會隨之降低，關節靈活性也較夏秋季節差一些，所以在鍛鍊之前一定要進行充分的熱身運動。從關節到韌帶的拉伸，包括四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位都要充分活動開。專家建議，可以通過做操或小步慢跑五分鐘以上，讓血液循環得到改善，從而為身體鍛鍊的最大負荷做好準備。
【什麼時間運動最合適？】
在冬季，選擇合適的鍛鍊時間也是大家比較關注的問題。河南省人民醫院骨科副主任醫師王亞寒說：「冬季鍛鍊最佳的時間是下午三點到五點之間，如果喜歡上午鍛鍊，那就在太陽出來氣溫升高之後再進行鍛鍊，這樣可以保護我們的身體免受損傷。」
【如何掌握運動量？】
同時，運動量也要適中。運動量要根據鍛鍊者的身體條件來「私人定製」。王亞寒表示，在室外鍛鍊時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象，運動量把握「出汗而不喘」的原則。
【河寶有話說】
在這裡，河寶溫馨提示大家，在鍛鍊結束後不要急於休息，可以選擇原地蹦跳踢腿等活動來放鬆身體。同時，充足的水分更有助於保持好狀態。另外，老年人在冬季鍛鍊的時候，一定要預防摔倒。
【來源：大河網】
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