冬季鍛鍊需要注意什麼?

2020-12-15 騰訊網

冬季鍛鍊需要注意什麼？

冬季鍛鍊身體對提高機體耐寒和增強對疾病的抵禦能力，磨鍊人們的意志均有裨益。但是，由於冬季氣溫較低，人們在鍛鍊的時候非常容易受傷。冬季應如何健康運動呢？

運動學專家提醒市民，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛鍊能夠收到更好的效果。

在戶外鍛鍊的人們還應注意呼吸方法。鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

冬天鍛鍊時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之後.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃。

注意大量出汗後的保暖，不然很容易感冒。

運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。

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  • 冬季鍛鍊應注意哪些?
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