勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！
隨著健身的興起，越來越多的女生開始摒棄傳統以瘦為美的審美觀念，取而代之的是具有身材曲線和性感線條的身材，而對於那些健身達人來說，有力量感並且前凸後翹的女孩，才是最符合健身人群審美的類型。
對於普通人而言可能對於她們的身材欣賞不來，但也依然需要充滿敬佩，因為女生能夠看出訓練痕跡就已經很好了，這其中需要付出常人難以想像的努力。
今比如今要為大家介紹的這位甜萌妹子，她叫曹燁嵐，光看臉你一定不會發現有什麼不同，長相甜美，中規中矩是一個標準的可愛萌萌的女孩。
但當她穿上比基尼戰服，出現在專業的女子比基尼賽場上，展現自己非常清晰的肌肉線條時，你會被她的身材所驚豔到，18年BIGMAN新人王大賽，獲得比基尼小姐全場冠軍、健身健美錦標賽獲得比基尼小姐冠軍。
這樣比賽成績足以證明大家對她身材的認可，120斤的體重，曾經的她只是一名舞蹈老師，對於普通人而言，那樣的身材已經勝過大多數女生了，可她並不滿足這樣的身材，想要擁有完美的身體曲線和肌肉線條。
所以慢慢的開始了自己健身的生涯，剛開始從一個健身小白，經過自己的不斷努力和學習，成為了健身教練，然後又成為了一名專業的女子比基尼比賽運動員，同時也得到了眾多粉絲的喜愛。
如今的她擁有120斤的體重，90cm的胸，96cm的臀，但整個人給人的感覺是寬肩細腰，臀部，肌肉拉絲，身材看起來非常有視覺衝擊力和力量感，在人群中絕對會讓你看她一眼，就完全被她的身材吸引而目不轉睛。
當然這樣的身材並不是國內的主流審美，有時候也會有不同的聲音，比如「這哥們長得真像姑娘」，「練得不錯！可惜男生不太喜歡」，但她面對這些質疑並沒有選擇放棄，畢竟優秀的人才會惹來非議。
別看她在備賽期間時肌肉線條明顯，如同金剛芭比，平時生活中的身材並沒有那麼誇，平時她的身材很自然，前凸後翹的身材，完美的腰臀比例。
雖然她也擁有飽滿的翹臀，但同樣也非常重視上肢訓練，我們在她的訓練視頻中發現會有很多的練手臂和背部以及胸部的訓練，其實女生這樣的訓練才更為科學。
我們知道女生的本身肌肉含量較男生就少，下半身為男生的60%，而上半身只有男生的50%不到，所以要想女生在力量訓練中受益最大化，除了塑造完美的翹臀，還需要重視上半身的訓練。
接下來為大家推薦一組適合女性上身訓練動作，可以有效的改善胸部不外擴，減少手臂拜拜肉，和塑造緊緻的背部。
動作示範：
動作一：俯臥挺身
身體俯臥墊上，手臂舉過頭頂伸直，腿向後伸直
保持髖關節貼地，上背部和雙腿同時向上抬起
動作二：仰臥毛巾划船
身體俯臥在墊上，雙臂舉過頭頂伸直，手握住毛巾，骨盆以下貼在墊子上。
抬起胸部，肘關節彎曲同時手臂向內收。
動作三：仰臥啞鈴直臂下拉
仰臥在墊上，讓人體形成臀橋頂峰的，背部、骨盆貼在墊子上，雙手各握一隻啞鈴舉至胸部上，慢慢向頭上下落啞鈴，手臂伸直，再向前提起啞鈴。
動作四：站姿啞鈴推舉
雙腿分開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，
保持身體穩定，利用三角肌發力帶動手臂向上推起，直到手臂伸直。
動作五：俄羅斯轉體
身體坐在墊上，身體向後傾斜雙腳離地，利用腹部發力帶動雙肩向一側轉體。
結束語：
在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。