今天讓我們來講講增肌的那些事，本期的話題是腿部肌肉，在開始今天的話題之前，讓我們先來了解腿部的肌肉名稱吧！在大腿的前側，有一塊最主要的大肌肉叫做股四頭肌，股四頭肌由股內肌、股外肌、股中肌和股直肌組成，在大腿的後側有一些零星的肌肉，主要的是股二頭肌、半膜肌肉等。小腿的肌肉有腓腸肌等。我們的腿部由無數塊肌肉共同組成，今天就讓我帶領大家看看如何鍛鍊這些肌肉，練出健壯的肌肉腿吧！
想要練出肌肉腿，我們需要進行具有針對性的局部運動，儘量不要選擇全身性的運動。什麼是全身性的運動呢？什麼又是具有針對性的運動呢？讓我們舉例來說明：跑步運動可以鍛鍊到全身的最大的多數部位，所以跑步屬於全身性的運動。而槓鈴臥推可以針對於胸大肌等肌肉進行鍛鍊，所以槓鈴臥推屬於局部性的運動。想要練出肌肉，我們就需要進行無氧運動，而且需要進行針對性的無氧運動，讓肌肉纖維受力的程度最大化。
想要練出肌肉腿，我們需要注重日常的生活習慣。很多人表示自己平常不會刻意注重生活中的細節，我理解大家想做一個不拘小節的人的心情，但是小小的生活習慣累積起來，可能會給自己造成巨大的影響。
接下來讓我們舉例說明：久坐是很多人都會有的習慣，但是長期久坐容易造成脂肪在核心與腿部的堆積，還會造成脊柱失去彈性，更是容易造成各類疾病的發生機率大大提高。所以健身者們一定要避免久坐，同時注意一些其他的生活細節，培養良好的生活習慣。我們在生活中可以通過步行代替便利的交通工具，可以通過爬樓梯代替乘坐擁擠的電梯。這類小小的生活細節會給我們的腿部增添力量。
說了這麼多，讓我們收回運動吧，想要鍛鍊好腿部，就需要選擇正確的運動項目。網上找到一組動作，這組動作非常有效，全程高能，每一個都可以幫助我們的雙腿練出飽滿的肌肉。PS，每次鍛鍊的時候，我們可選擇1到3個動作進行專項鍛鍊。
動作1：深蹲
推薦進行4組，1組25個
動作2：椅子單腿深蹲
推薦進行4組，1組25個
動作3：側步蹲
推薦進行5組，1組15個
動作4：椅子運動
推薦進行4組，1組25個
動作5：反向卷腹
推薦進行4組，1組25個
動作6：臀橋
推薦進行4組，1組25個
這組動作可練出我們的肌肉腿！