胸部訓練沒效果？調整計劃試試這幾個練胸方式吧

也許很多朋友在剛剛健身的時候胸部訓練進步還是很明顯的，但是過了新手期之後，胸部的進步就逐漸變慢，甚至停止不前；那麼這個時候我們就需要改變我們的訓練計劃了，給我們的胸部一個不同節奏的刺激，這樣肌肉才能被充分拉開，進行重組生長，才能讓他肌肉增長更快。

那麼下面小編就給大家推薦幾個練胸的經典方式，對我們的胸部有極強的訓練效果，如果你的練胸計劃裡沒有這些動作方式，可以試著加進去練練，絕對會有不一樣的收穫。

力竭訓練法

要有絕對毅力，逼迫自己達到訓練次數的極限，到達力竭後，還可以讓朋友輔助再做幾次，讓你的胸部有被撕裂的感覺，對肌肉的破壞越強，他重組增長的速度就越快。

大重量刺激法

選擇一個較大的重量，一次能夠憑藉自己能力完成6--8次為最佳，而且組間休息儘量縮短，最好控制在20秒之內，進行6次循環，這也是非常高效的一個訓練方法。

漸降刺激訓練法

就是開始選一個較大重量進行訓練，練至力竭；降低重量25%左右，再訓練至力竭，再降低重量25%，再訓練至力竭，重複四組，你就能感覺到你的胸部像是快要炸開一樣。

角度調整法

對胸部訓練的角度進行調整，有水平、上斜、下斜幾個方向，這樣全方位的對胸部進行訓練刺激，能夠很好的讓你的胸肌全面發展，讓你的胸肌更加飽滿。

除了這樣訓練方法的調整之外，我們對胸部的訓練動作也要多樣化，不能因為臥推效果最好我們就只練臥推，這樣的話當我們的肌肉形成一個記憶後，進步也會大大削弱，所以我們要採用多樣化的動作對胸部進行刺激。比如說啞鈴飛鳥等，還有固定器械訓練，如蝴蝶機夾胸等等。

希望我的建議對你有所幫助，能夠讓你的胸肌更加飽滿，擁有自己最滿意的胸肌狀態，如果您有更好的建議歡迎評論在下方一起討論。你的肯定就是我堅持更新下去的動力，謝謝閱讀。