7分吃3分練，減肥你吃對了嗎？

2020-10-24 何必徘徊

運動鍛鍊是一個能量消耗的過程，

如果需要完成高強度的鍛鍊，

勢必需要保證身體有足夠的能量，

來支撐你完成高強度訓練。

那麼運動前的飲食就變得尤為重要了！

運動前應該吃什麼

7分吃3分練，減肥你吃對了嗎？

減肥期間，增加蔬菜的攝入是非常有必要的，蔬菜體積大，飽腹感強，熱量卻很低，膳食纖維豐富。油菜、菠菜等綠葉蔬菜都是不錯的選擇，或者像木耳和青豆等含有可溶性膳食纖維和低聚糖的食物，則有益腸道菌群，可以幫助更好地消化。

肉類也是需要適當攝入的，它可以提供優質的蛋白質和豐富的維生素B1，同時補充紅血素鐵，避免缺鐵性貧血。減肥期間可更多的選擇低脂肪的魚類和禽類，儘量避免高脂高熱量的肥肉和葷油。

訓練前，你該這樣吃

運動前3~4小時：可以正常攝入食物

若在運動前你有充分的時間進餐，那麼在選擇多樣化飲食的同時，記得預留出至少2小時的時間，讓腸胃對攝入的食物進行處理。此外，在進餐時切記不要吃得太快，囫圇吞棗容易多食；也不要吃得太飽，運動時全身需氧量增加，吃太飽運動容易導致腹痛、引起腸胃健康問題。

訓練不同，營養需求相同

增肌訓練

增強肌力的關鍵在保證能量充足的基礎上，增加肌肉的蛋白質，減少脂肪。

蛋白質：推薦每天攝入1.6~2.0/kg體重，選擇優質蛋白質，促進肌肉合成的同時，還有助於保持生長激素、胰島素、睪酮等激素適宜的水平。

減脂訓練

減少脂肪時，攝入自己喜歡且熱量較低的食物即可，少食多餐，不要節食。

蛋白質：建議蛋白質的攝入佔每日營養的10~25%，因蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，從而讓大腦有飽腹的意識，自動抑制食慾，減少進食

由此看來，無論在運動前多久進食，

蛋白質都是必不可少的營養素。

補充適量蛋白質，

選擇正確進餐時間

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