減肥「七分吃三分練」，想要高效減肥，你吃對了嗎？

導語：減肥對我們我們女生來說是一輩子的事情，不管是間歇性的減肥還是持續性的減肥，女生就從來沒有對自己的身材和體重到過滿意的時候。不論在別人眼裡看著多瘦，自己都覺得還是要繼續減下去的。那麼今天我來跟大家談一下在減肥期間最重要的一個環節——吃，到底如何吃才能達到減肥的效果呢？

一、注意事項

首先，我要先強調一下，千萬不要覺得在減肥期間想要瘦的話就節食或者是拿水果來代替正餐，這兩種方法在減肥方案裡都是最應該杜絕的，大錯特錯的，如果現在還有人想要通過這樣減肥，那我只能說你怕是太低級了。

我們要知道，節食或者是不吃正餐確實在短時間內就能看到成效，你會掉很多斤，但是我想告訴你們的一個事實就是：掉的這些斤數和你的體態和瘦了沒有半毛錢關係，你掉的只是水分，無關脂肪。而且長時間的節食會讓身體處於一個長期缺少營養的狀態，那麼一旦你沒忍住吃了一頓，那麼反彈的可不是一星半點那麼簡單。

我的身邊曾經有過一個朋友，她靠著節食和長時間以蔬菜和水果代替正餐的方式來減肥，絲毫不去運動。後來在一個月之後，我再次見到她，她的精神狀態非常不好，不僅如此，她說話也有氣無力的，就像是生了場大病一樣。她雖然確實體重上有了變化，但是整個人也垮掉了。這樣一個真實的例子就表明這種在吃上的方法是不可取的。

二、如何吃，怎麼吃

1、控制熱量

我們都知道，人體的一天攝入量會根據自己的身體來制定，當我們去讓自己的身體慢慢減少每天的熱量攝入，身體自動就會去接受這種改變，這也是為什麼很多人在減肥一段時間之後感覺自己的胃變小了，其實是因為自己的身體對於熱量的攝入減少了。所以我們在減肥期間可以對於自己所吃的東西多注意一下其營養成分和卡路裡的含量，控制好一個量，才能讓身體開始和你一起減肥。

2、消耗熱量

當然，我們不能一味地只去控制熱量，真正想要瘦身要做到的我們一天消耗的熱量要大於攝入的熱量，這樣才能減脂減重，所以這才是為什麼減肥的時候我們要進行「練」，適當的運動會讓我們的減肥效果更加明顯，甚至可以說是突飛猛進的。但是同時要注意運動量，不要讓自己的身體在超負荷的狀態下長時間運動。

3、飲食方面

飲食方面要注意的就是少鹽少糖少碳水，多吃一些含蛋白質多的食物，比如肉蛋奶，所以在減肥期間不要不吃肉，當然不吃主食的話可以拿粗糧來替代，不能讓身體的代謝機能減慢了，這樣就不好了。

結語：知道怎麼吃是我們減肥的第一步，當然我們的吃不能是讓自己的身體不開心，該有的「欺騙餐」和「獎勵」都是要有的，偶爾吃頓好的，吃個甜品，都是能夠激發繼續減肥下去的動力的。