關於減肥，你吃對了嗎？

2020-10-03 南絮絮絮絮絮叨叨

提到減肥很多人第一反應就是運動，但是運動如果哪天你放棄了就會開始反彈，配合合理的飲食習慣才是最重要的喲俗話說得好：七分靠吃，三分靠練

今天給大家分享一個3333的飲食習慣，通過90天的正確飲食方法養成良好飲食習慣，增強提高人體新陳代謝能力，有利於減去脂肪

①、先吃一份肉類燃脂蛋白(一定要高蛋白低脂的喲，可以選擇蝦、雞胸肉、龍利魚、牛肉等)

②、一份非肉類蛋白(非肉類蛋白主要是牛羊奶、黃豆及其製品、蛋、黑豆、堅果類食品等等。)

③、一份繽紛果蔬(可以選擇糖分少，膳食纖維類的，比如西蘭花、西芹，水果可以選擇聖女果或者番茄等)

④、一份能量五穀(一 拳頭大小哦，要減少碳水，能夠用粗糧五穀代替最好，比如南瓜、紫薯、玉米等粗糧)

最重要的是我們按照上述①②③④順序來進食，份量都是一拳頭大小，注意少油、少糖、少調料、少加工食品，大概七分飽就可以了

下面說一下小tips[心]

a、三餐要均勻攝取蛋白質，這樣可以延長新陳代謝熱量燃燒時間;.

b、特別注意澱粉攝入量，澱粉就等於糖熱量是很高的;

c.不吃零食不吃宵夜

d、不喝碳酸飲料不喝酒，會間接增加你的內臟脂肪

e、絕對不可以餓肚子，這樣會降低你的肌肉含量，並會壓低新陳代謝的能力以達到低耗能維生的目的

預祝各位小哥哥小姐姐們都能擁有美好身材[贊]

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