你不了解之健身補劑——HMB

自2017年開始，新食品原料HMB可應用於運動營養食品領域。HMB即β-羥基-β-甲基丁酸，它是亮氨酸的代謝中間產物。眾所周知，亮氨酸屬於支鏈胺基酸，也是人體的八種必需胺基酸之一，不能自身合成，必須從食物中攝取。
HMB合成途徑
亮氨酸的主要用於合成蛋白質，大約20%的亮氨酸用於合成α-酮異己酸（α-KIC），然後再參與到HMB和膽固醇的生成途徑。亮氨酸為HMB的前體物質。人體內亮氨酸生成HMB的效率僅為5%。因此，滿足人體對HMB的需求，需要外源性攝入亮氨酸。

HMB的作用
01吸收蛋白質
HMB以兩種方式起作用: 增加蛋白質合成，同時減少蛋白質分解。這種結合了抗分解代謝（抗肌肉蛋白質分解）和合成代謝（肌肉蛋白質構建）的影響，則意味著人體可以更有效地增加瘦體重-因此，增強肌肉和力量。在鍛鍊肌肉並增強力量的同時，不斷補充HMB也可以增強運動能力並減少肌肉分解。隨著肌肉的增加使瘦體重增加，新陳代謝也會增加，並且可以提高鍛鍊水平。

02增強力量
儘管服用HMB的人群在研究過程中體重減輕和脂肪減少，但顯著的影響是在6周後（沒有遵循常規的體重訓練），他們的力量表現也得到了改善。

剛開始接受高強度訓練的人似乎最能從HMB中受益。由於新的高強度鍛鍊運動增加了需要修復的肌肉損傷的可能性，因此HMB可以發揮巨大的積極作用。

03預防肌肉損傷
正常情況下肌細胞結構完整，功能正常，CK極少溢出細胞膜。訓練使血清中CK濃度增加。

研究表明，服用HMB，訓練後CK值低於對照組，並能夠在訓練3天後恢復到訓練前狀態，有效預防肌肉損傷。

其機制可能與HMB減少了蛋白質的分解和加快脂肪代謝，從而延緩了肌肉損傷引起的疲勞有關。因此，補充HMB可能有助於提高耐力成績。

04幫助恢復
想要增肌的人群可能會進行激烈的運動，從而導致肌肉受損。劇烈訓練會導致肌肉酸痛並需要更長的恢復時間。

有經驗的運動員在進行此類訓練後，可以使用HMB來減少肌肉酸痛、損傷，並通過促進肌肉合成和減緩分解來縮短恢復時間。

HMB使這些類型的人群能夠更頻繁地訓練並更快地看到效果。

研究證實, 在最適條件下, 所攝入的亮氨酸大約5% 可轉化為HM B。要想獲得3g的HMB, 必須服用60g的亮氨酸, 這樣不但花費昂貴, 而且可加重胃的負擔, 要想單純通過服用亮氨酸或酮酸來提高體內的HMB水平顯然是不可行的, 因此必須額外補充HMB才能滿足運動機體的需要。

但是要想從食物中獲取機體所需的足量HMB幾乎是不可能的，這就不可避免的需要一些補劑來滿足機體所需。

那麼，如何選擇HMB補劑呢？今天為大家推薦幾款來自專業營養品牌的產品，可供大家參考！

Myprotein
該產品每片含1.5gHMB，143毫克綠咖啡提取物以及210毫克槐樹提取物，能夠提供鍛鍊所需的能量。咖啡因可增強專注力和耐力，它還含有200毫克維生素C，可促進免疫系統、神經系統的正常運作。

歐力姆
每份1500mgHMB，高含量添加告別纖弱四肢，特別添加維生素B，幫助增加運動效果，緩解肌肉疲勞，三種熱門水果口味，多種選擇。

肌肉科技
HMB和肌酸的最新組合配方，降低肌肉蛋白分解代謝，同時加速肌肉合成代謝，提升爆發力、耐力以及水合效果，從而增強肌肉圍度和飽滿度。特別添加維生素D，提升肌肉神經敏感度，促進訓練後恢復。

北歐海盜
膠囊及泡罩包裝，攜帶、計量更方便，超大容量，一粒相當於兩粒，每粒含1000毫克HMB，可幫助提高力量 ，促進肌肉生長，每天3粒，就相當於花費昂貴的60g的亮氨酸+20g的A-KIC,性價比較優，有效提高運動表現。

另外，目前還沒有任何研究表明HMB的常規使用會對身體產生傷害，所以安全性不用擔心。在正常情況下，使用的HMB若無法完全吸收，也會隨著尿液排出體外，所以喜歡健身的老鐵們，可以放心使用。