（註：本文內容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）
女性形體訓練的意義
女性形體訓練及其管理是一個複雜的系統工程。人體是一個有機的整體，各個器官系統的機能都是有機聯繫的。每一部分機能的發展與提高都有賴於其他系統機能的提高。只有把它們有機地結合起來，才能更好地發揮其作用。
即根據女性形體的影響因素，不管是先天的還是後天的，外在的還是內在的，身體方面的還是心理方面的，都必須從各個因素入手進行全面系統訓練。同時要處理好身體內外關係，局部與整體的關係，使身體各部位的器官和組織都得到全面發展。
女性形體訓練的意義主要是指對女性的工作、健康以及創造快樂幸福生活的作用和價值。它主要表現在以下幾個方面：
● 滿足女性對美的追求；
● 有利於女性綜合價值的提高；
● 有利於培養女性完美的個性；
● 有利於女性生活質量的提高；
● 有利於培養和提高女性審美能力；
● 有利於女性工作效率的提高；
● 有利於女性重塑自信和悅納自己。
女性形體訓練的內容
女性形體訓練的內容主要包括肌肉力量訓練、柔韌訓練、協調性訓練、姿態調控能力訓練、增重和減肥訓練、把杆訓練等，此外，還有跑跳練習、墊上運動、舞蹈操化練習和恢復整理練習等，都是女性形體訓練的重要內容，女性在進行形體塑造時可以有針對性和選擇性地加以運用。
女性大可不必擔心會因力量訓練而使自己變得像男性一樣強壯甚至周身肌肉疙瘩，因為女性的肌肉結構特點及雄性激素與男性不同。再則，肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對女生來說，肌肉並不是這麼好練。
正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成「金剛芭比」還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉如不加以利用也會被消耗掉。
殊不知，一般的有氧運動只能使人體變瘦和體重減輕，而自重或小負荷重量（個別部位亦可採用中等負荷量）的力量訓練則可使女性形體變美。所以，只要運動負荷適宜，肌肉力量訓練就會成為塑造形體（保持優美的身體曲線和骨骼健康）的絕佳手段。另外，根據女性生理特點，還應該注意特別發展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量。
（註：本文出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）