上班族必備減脂餐，好吃不長胖！還簡單易學，讓你一天天吃瘦下來

對於減肥的小夥伴來說，最最最主要的還是控制飲食。不過因為每天要上班，忙於工作，還有花時間鍛鍊，所以就沒多少時間精力去做減脂餐。不過光運動不控制飲食，那麼也是白費功夫啊。今天小編就給小夥伴們帶來簡單易學的減脂餐做法，幾分鐘就能輕鬆搞定一日三餐的量。

早餐蔬菜三明治

今天介紹的這道菜可謂是明星菜，國內流量明星小花旦關曉彤製作的媽媽版蔬菜三明治，真的超讚！健康又美味！就像曉彤說的：既不長胖，又有營養！皮膚還會更好！很健康！主要是還好吃！解饞！

準備所需食材：西紅柿片、荷包蛋、肉鬆以及生菜葉以及一張保鮮膜；

先把生菜放保鮮膜上，用手壓平，根據自己的喜好均勻塗上番茄醬，擔心熱量的話可以加一些0脂肪的油醋汁也是可以的哦；再放上荷包蛋，再疊兩片西紅柿上去，撒上肉鬆，再蓋一片生菜葉，最後用保鮮膜把四個角的三明治包起來，最後用牙籤固定。

tips：

1、一定要用生菜球哦（也就是奶油生菜），不要買錯成甘藍了，切記。

2、生菜葉子一定要往下壓一下，不然後面保鮮膜包不緊的。

3、還可以添加其他自己喜歡的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄醬也可以換成油醋汁，另有一番美味。

午餐土豆泥+青菜

土豆的飽腹感非常高，而且它還含有豐富的鉀元素、膳食纖維，還有抗性澱粉。很多人對土豆都有誤解，認為土豆澱粉含量高，容易長胖。其實，土豆中的抗性澱粉，又稱抗酶解澱粉，這種澱粉對比其他澱粉更難降解，在體內消化緩慢，具有較低的胰島素反應，可控制血糖平衡，減少飢餓感。

準備所需食材：土豆適量，火腿腸碎，胡椒粉，牛奶；

土豆切塊蒸15分鐘，蒸熟後撈出，加入火腿腸碎和胡椒粉。用勺子按壓搗碎，加入少許牛奶，土豆立馬變得濃稠且絲滑起來。如果覺得味道太淡還可以再加一點點鹽。搗成泥狀就可以了，換到盒子裡面密封放冷凍室冷藏，可以增加保質期。方便又快捷，健身餐的主食就搞定啦。

另外還可以自己在燙份青菜，淋上油醋汁，那麼一頓簡單的中餐就搞定啦~

晚餐西藍花糙米飯

準備所需食材：西藍花、胡蘿蔔、玉米、聖女果、酸黃瓜、糙米、雞蛋、香菇口蘑；

西蘭花，胡蘿蔔，香菇口蘑，切好分別焯水，西蘭花過涼水保持綠色；為了增加一點油脂，焯後的香菇口蘑用一點點黃油煸炒，加鹽和黑胡椒，黃油炒後會更好吃些。焯後水煮雞蛋，切兩半裝盒，糙米最好泡一夜後再蒸，再適量加一些個人喜歡的玉米，酸黃瓜，聖女果等隨意裝好，OK了。

今天介紹的健身餐，簡單易學，而且能夠控制油鹽熱量，堅持半個月一定能看到效果。另外擔心吃不飽，可以適當加餐，吃一些水果，全麥麵包都是可以的。另外肉類，雞胸、雞腿肉、蝦仁、牛肉、魚肉等都是可以替換輪流換著來。