跑量的「決定性」作用!訓練跑步最「笨拙」的辦法,但也最有效

跑量是跑步的基石，因為它對於提高成績最有效，而且效果顯著，很多跑者對此深信不疑。

跑步這件事有30%是靠天賦，而剩下的70%靠的是後天的努力。對於那些身材偏瘦的人，他們本身就比一般人人有更大的優勢，因為體重在跑步過程中扮演著至關重要的作用，越是體重輕的人，跑起來越是省力。由於受生活環境、家庭因素等影響，有些人就是在體力和耐力上要強於一般人。如果我們沒有前面提到的種種優勢，那麼只有靠後天的努力，而努力的方法就是提高跑量。

跑量就是指每個月跑步的距離，對於那些跑步大神來說，每個月基本上都會維持在1000公裡左右的跑量，這也意味著平均每天基本上都會跑至少30公裡，這在大多數的人看來是不可能完成的事情，沒錯！如果你接觸跑步的時間不長，要是每天只跑5公裡，連續跑步的時間一般不會超過20天，主要原因不是你堅持不下去，而且初跑者的各種傷病都會圍繞著你，讓你不得不停下來。

這其實就是跑量的積累不足，沒有任何的捷徑可言，當然這也是一個逐漸上升的過程。可能開始我們每個月只能跑50公裡，當身體慢慢適應，你會發現自己恢復的也很快，不光跑的距離更長，而且速度也會上去，所以要想有目的的訓練跑步，那麼跑量就猶如高樓大廈的地基一般，有著「決定性」的作用。

小編通過了解周圍一些比較厲害的跑友發現，對於普通人來說，要想馬拉松的成績在4小時以內，也就是跑42公裡的配速在5分45左右，那麼你的月跑量必然不能低於100公裡，當然一些特別有天賦的人除外，所以記住一點，跑量絕對是訓練跑步最有效的途徑，在這方面偷懶必然不會達到你想要的效果。