關於減肥的飲食搭配和運動的熱量消耗

2020-12-23 平凡李胖子

眾所周知的，減肥的具體方式就是人體的消耗大於攝入，而每個人的身體消耗的熱量是不同的，比如說，我們每天身體能夠消耗2000卡路裡，但是我們吃的食物，喝的飲料，可樂、奶茶等的食物的卡路裡為2500 的卡路裡，怎麼辦呢？有兩種方法，

第一種是通過各種運動把它消耗掉，

第二種是不管它，讓他變成是你的肥肉，

減肥來說就是每天多運動，包括快走、慢跑、遊泳等等。把身體多餘的熱量消耗掉這樣人的身體就會脂肪就慢慢變少，

對於我來說每天減肥是怎樣吃飯的？早餐吃原來的六成，午餐吃原來的八成，晚餐我一般都會只吃一個水果來代替，

不建議過午不食或者是太過度節食的辦法，這樣對身體傷害是非常大的，我第一次減肥的時候就是靠大量節食從225斤減到175斤，然後等第二年我出去工作以後簡直就是瘋長一樣，一年長的有60斤肉

附上各種運動半小時的熱量消耗

遊泳：175卡

田徑：450卡

籃球：250卡自行車：330卡

慢跑：300卡

散步：75卡

滑旱冰：175

卡跳繩：400卡

網球：220卡

桌球：180卡

這只是一小部分，以後我會慢慢統計

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