遊泳：每半小時消耗熱量175千卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450千卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量250千卡。它可增強靈敏性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330千卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300千卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75千卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量400千卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
桌球：每半小時消耗熱量180千卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175千卡。主要增強靈敏性、彈跳力和體力，有益於心肺。
對於想減脂的人來說，晚上睡前最好不要進食，早上不要睡懶覺，訓練後注意飲食的科學搭配。