如今的人們都生活在豐富物質的生活中，再加上快節奏的社會，其實很多人工作真的非常的忙碌，也沒有過多的時間去放鬆休息，就算離開電腦也一直都會看向手中的手機，就是因為經常性的埋頭工作，還有低頭玩手機，很多人都出現明顯肩背疲勞的狀態，甚至還出現含胸駝背的體態，這真的是嚴重影響到個人的外形。
含胸駝背其實不僅僅會影響到個人的外形，看上去也同樣比較顯矮，更加會導致體質逐漸的下降，又想有效改善這種難看的體態。首先就應該多注意坐姿，也應該選擇多運動，到底什麼樣的運動才能夠改變一切呢？就應該選擇下面的這一節瑜伽動作能夠有效幫助你改善含胸駝背，也具有緩解肩背部位疲勞的效果，可以讓你擁有挺拔的身姿。
坐角式後彎（高級），堅持這一組動作能夠有效達到靈活肩關節的效果，而且還能夠改善含胸駝背的姿勢，具有緩解肩頸部位勞累的效果，能夠有效提升雙腿的柔韌性。首先進入到駱駝式，兩隻手可以支撐在後方，雙腿往前伸直，並且朝著兩側打開，背部逐漸往上拱起，頭部和地面保持垂直，利用雙手和雙腳的核心力量來達到維持身體穩定的效果，堅持30秒到60秒左右。
駱駝式也能夠有效改善含胸駝背，緩解肩背的疲勞，這一個動作對於比較僵硬的新手來說，確實會有一定的難度，因為本身就要求腰部的柔韌度，但是當你在堅持練習一段時間之後，也會發現這組動作就能夠有效增強腰部的柔韌性，也具有緩解背部疼痛的效果，能夠加強肺活量，更具有打開胸腔的效果。首先進入到跪姿，雙腳逐漸的分開，兩隻手可以放在髖部，雙手放在腳底上，始終都保持大腿和地面之間的垂直，堅持5~8次呼吸，然後還原到放鬆姿勢。
健康本身也就是所有一切的基礎，練習英雄式反祈禱不僅僅可以有效緩解含胸駝背，而且還能夠改善肩背部位的疲勞，也可以讓身姿變得更加挺拔，能夠有效提升當前的工作效率。首先保持雙膝跪地，臀部可以坐在地面上，腳掌的背面直接壓在地面上，雙手可以在背後緩慢的向上移動，直到手掌放在肩胛骨的中間，此時腰背需要保持挺直，然後維持一分鐘到兩分鐘左右。