肩一縮背一駝人變「猥瑣」！躺著開肩，手臂肉肉沒了，氣質挺拔

波姐語錄：圓肩駝背一直以來就是困擾我們的大問題，要想自己的充滿女神氣息，那這樣的狀態就必須要改變了，練習這套瑜伽體式，讓我們減掉贅肉，成就最美的香肩和脊背。怎樣瘦肩美背？練會這套瑜伽序列，助你改善圓肩後背問題。

在時間的流逝中，我們的身材也在一天天地發生著變化，吃和睡帶來的不光是愜意，還有更多地贅肉。突然有一天在照鏡子的時候，你會被自己的狀態驚呆的，這到底是誰啊？圓肩駝背，整個人氣質全無，就像是「老太太」一樣，甚至還有點猥瑣，簡直無法直視！

而且身上的贅肉太多，再加上龜頸的問題，整個人不僅曲線全無，而且身姿更是尷尬難堪，讓人唏噓不已。這樣的狀態怎麼能配得上自己「小仙女」的稱呼呢？同時也對不起在衣櫃中「吃灰」的那些小裙子，必須做出改變了！

我們需要規劃好自己的時間，每天抽空健身，完成自己的蛻變。由於工作巨忙，去健身房鍛鍊變得比較奢侈了，我們還是選擇能夠在家練習的項目吧！今天波姐給大家帶來了一套瑜伽序列，能夠助你改善圓肩駝背問題，讓你輕鬆擁有香肩美背！肩一縮背一駝人變「猥瑣」！躺著開肩，手臂肉肉沒了，氣質挺拔。

人面獅身式，首先放鬆身體趴在瑜伽墊上，然後雙腿併攏在一起，保持伸直的狀態，雙手臂保持彎曲，手肘支撐在墊子上，小臂緊貼墊子，手臂支撐身體上抬，頭部向前擺正，堅持1到2分鐘。

益處：拉伸脊椎關節，挺拔身姿

眼鏡蛇式，依然保持趴著的姿勢，然後雙手臂支撐在身體的兩側，讓手臂保持一定的弧度，身體向上抬起，保持彎曲的姿勢，頭部擺正看向前方，雙腿緊貼在墊子上，堅持1分鐘。

益處：拉伸小腹肌肉，塑造曲線

跪立開胸腔，首先雙腿併攏在一起，然後慢慢跪在墊子上，讓膝蓋支撐身體，腳尖保持自然彎曲，臀部壓在雙腳的後跟上，上身挺直不要彎曲，雙手臂向後伸直，雙手交握，堅持1分鐘。

益處：減掉肩膀贅肉，瘦出香肩

駱駝式，首先雙腿彎曲跪在墊子上，然後挺立起大腿，上身保持挺直，之後雙臂向後伸直，雙手抓住雙腳的腳後跟，身體自然向後彎曲，頭部跟著後仰，堅持1到2分鐘即可。

益處：減掉大腿前側贅肉，順便打開肩膀

小橋式，首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持自然彎曲，雙腳支撐在墊子上，利用肩膀和頭部的力量將身體騰空起來，尤其是臀部儘量高一點，雙手臂伸直在身下，雙手交握，堅持1到2分鐘。

益處：減掉小腹贅肉，收緊臀部肌肉

挺屍式，首先在自己的身下放上一塊瑜伽磚，然後身體向後躺倒，雙腿伸直，左右分開，緊貼墊子，上身放鬆，頭部下支撐瑜伽磚，雙臂向兩側伸直，放在身體兩側，堅持1分鐘。

肩膀和後背對於女人來說格外重要，如果這兩個部位出現了很多贅肉，整個人看起來就會又胖又老，直接影響我們的顏值，而且這兩個位置也是易於勞損的部位，為此，我們必須要重視起來，以上的瑜伽體式，每天堅持練習，不僅能夠瘦肩美背，還能緩解疲勞和酸痛，一舉兩得！