開肩會痛？看來還是沒搞懂，5分鐘美背挺拔起來，睡前練效果更好

波姐語錄：照鏡子的時候是不是發現，自己的圓肩很難看，轉身的時候又發現自己的後背很是寬厚，讓自己苦惱不堪，這個時候千萬不要洩氣，我們要做的就是學會這套瑜伽體式，幫助自己開肩美背！

如今的世界是「美女的天下」，你要是足夠漂亮，無論出現在哪裡都能給人帶來眼前一亮的感覺，但並不是人人都有這樣的狀態，這只是少數女人的「特權」。現實中更多地是身材不好，顏值不高的普通女孩，那這些女孩就不可能變美了嗎？

答案當然是否定的，只要我們能夠找到問題究竟出現在哪裡，然後「對症下藥」就能輕鬆解決這些問題。縱觀自己的全身，問題雖然挺多，但是都可以解決，我們首先要處理的就是圓肩背厚的問題。

每天上班工作，坐在電腦前時間太久，而且桌子與椅子的高度又不科學，時間久了，肩膀內扣，背部變彎，而且久坐不動，又導致脂肪堆積，種種問題匯聚在一起，就形成了如今的局面，我們要想徹底改變這種狀態，就得從「開肩美背」下手。

今天波姐為大家帶來了一套瑜伽體式，每個動作都比較舒緩，但是能夠拉伸肌肉，活動關節，助你打開肩膀，減掉背部贅肉，從此擁有挺拔身姿，讓你穿上露背裙美成18歲，一起來學習一番吧！

坐姿開肩體式，首先放鬆身體坐在椅子上，然後雙腿呈現垂直姿勢，上身向前挺立，壓縮後背，然後再向後用力彎曲，雙手臂伸直支撐在膝蓋上，保持小腹收緊，堅持1到2分鐘。

側屈伸展，依然是坐在椅子上，臀部儘量往前一點，之後身體儘量挺立起來，保持筆直的狀態，雙手臂抬起，雙手抱頭，先向右側傾斜身體，然後再向左側傾斜，來回重複1分鐘。

坐立膝到胸體式，首先保持坐姿，然後身體挺直不要彎曲，儘量打開肩膀，繃緊後背，然後右腿抬起來，保持自然彎曲，雙手環抱住膝蓋，儘量拉近與胸口的距離，堅持1分鐘，換左腿。

坐姿脊柱扭轉，首先找個靠背椅坐下，然後將左腿抬起放在右腿上，做一個蹺二郎腿的姿勢，然後右手臂伸直放在腿上，左手臂向後伸直，扶住椅子，身體向左側扭轉，堅持1分鐘。

坐姿扭轉+抬腿，首先保持坐姿，然後雙腿自然分開一些，小腿垂直於大腿，然後上身挺直不要彎曲，儘量繃緊後背，雙手臂彎曲抬起，身體向左側扭轉，之後扭轉向右側，歸正之後，雙手臂向後伸直，抬起右腿。

背部練習，簡單的坐在椅子上即可，讓臀部向前一點，之後挺直自己的後背，頭部看向前方，雙手臂抬起，保持自然彎曲，然後用力向後擴胸，讓肩胛骨相互觸碰，重複1分鐘。

金剛坐，選擇一把稍微大一點的椅子，然後臀部儘量做到裡面，將雙腿抬起來，盤在一起，上身儘量挺直，肩膀放鬆打開，雙手交握在一起，放在小腹的位置，閉目養神，休息2到3分鐘。

開肩會痛？看來還是沒搞懂，5分鐘美背挺拔起來，睡前練效果更好。其實要想身材曼妙出眾，不僅要減掉多餘的贅肉，還要做到開肩瘦背才行。練習上述的瑜伽體式改善圓肩，頭傾問題，同時塑造出完美背部曲線，讓你看起來更加婀娜嫵媚，穿上露背裙的時候，你就是最亮眼的那個女神，想不出風頭都不行！

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