開肩美背瑜伽，睡前鍛鍊就有效果，一起練出纖薄美背吧

開肩美背瑜伽，睡前鍛鍊就有效果，一起練出纖薄美背吧

在瑜伽當中，有非常多的體式都可以用來美背，通過體式的鍛鍊來舒展背部肌群，讓背部變得更加纖薄有力，還能防止腰部的脂肪堆積，讓背部看起來更加挺立，想要練出少女感的直角肩，那就抓緊時間和小密一起鍛鍊起來吧。

• 一、至善坐變式
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至善坐體式是一個簡單的坐式體式，只需要坐著就可以拉伸腰背，舒展肌肉。

雙腿交叉盤坐在瑜伽墊上，雙手伸直撐地保持平衡，左手彎曲，右手伸直向上，右手向左帶動上半身向左側按壓拉伸。

• 二、駱駝變式

肩背的舒展需要配合手臂的伸展才能很好的拉伸，接下來的這個駱駝式就是手臂帶動肩部一起運動的體式。

雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，上半身挺直，眼睛直視前方，雙手彎曲合十放於胸前，接下來將雙手向後彎曲伸展來舒展背部肌肉。

• 三、八體投地

八體投地可以很好的舒展脊柱，拉伸肩背，讓身體變得更加輕盈靈活，一起來鍛鍊一下吧。

雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，身體向前附身，雙手彎曲用手肘撐地，接下來將上半身貼地，面部靠在瑜伽墊上。

• 四、跪立扭脊

扭脊體式可以很好的鍛鍊肩部，通過扭脊來伸展背部肌肉，還可以很好的鍛鍊腰部，讓身體變得柔韌。

雙腿叉開與肩同寬跪立在地面上，上半身挺直，雙手自然放置在身體兩側，上半身向左扭轉，左手盡力向後延伸。

• 五、肩部拉伸

接下來的這幾個體式需要通過瑜伽繩來鍛鍊，通過瑜伽繩的鍛鍊可以更好的輔助鍛鍊，鍛鍊效果也會更好。

將瑜伽繩拿在手中，身體直立，雙手拉住瑜伽繩兩端，從左向右拉伸帶動手臂來回擺動，練習三十次就可以了。

• 六、站立脊柱前傾

簡單的瑜伽繩幫助鍛鍊就可以讓身體得到很好的伸展，可以說是消除疲勞最好的動作了。

雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，雙手伸直放於背後並且雙手拉住瑜伽繩，接下來上半身向前伸展，雙手向後上方拉伸。

• 七、上下擺手

上下擺手體式，通過手臂的上下擺動來拉伸背部和脊柱，可以起到減掉手臂贅肉，預防拜拜手的效果。

身體直立在地面上，左手向下放於背後，右手上舉彎曲向後，雙手拉住瑜伽繩一上一下彎曲擺動，盡力舒展自己的背部。

• 八、後展擺臂

後展擺臂是一個很簡單的站立體式，向後擺臂來舒展背部肌肉，擴展胸腔，能加快上半身的血液流動。

雙腿叉開站立在地面上，上半身挺直，雙手拉住瑜伽繩向後展開，雙手向後伸展拉伸來舒展自己的背部肌肉。

• 九、前後擺臂

前後擺臂是後展擺臂的加強體式，從前往後充分的舒展肩部肌肉，擺動雙手來增強肩部力量。

身體直立在地面上，雙手前伸抬起拉住瑜伽繩將瑜伽繩繃直，接下來手臂上舉向後畫圓拉伸。

• 十、前後擺臂反向

接下來的這個動作是上一個動作的反向擺臂，效果都是一樣的，可以一起練習哦。

雙手向後伸直伸展，抓住瑜伽繩，從後往前畫圓，注意雙手要伸直伸展，這樣效果會更好哦。

動人纖薄的美背是需要不斷的去鍛鍊來維持的，如果你已經決定好了，那剩下的就是去不斷的努力了。