農民工和健身者的肌肉，只差了一個蛋白粉？揭秘蛋白粉的真相

2020-09-16 健美主義

農名工和健身者

他們的肌肉在視覺上

給我們的感覺截然不同

前者精壯，後者大塊頭

貌似喝蛋白粉就會變身大塊頭

真是這樣嗎？

蛋白粉在我們印象中像是催化劑一樣的存在，喝了就能長出肌肉，但是也有些人說，蛋白粉含激素喝多了不好，那蛋白粉對健身人士來說，究竟是好還是壞呢？

1、蛋白粉是個啥？

蛋白粉常見的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、乳清蛋白粉等等。我們隨便找了一款蛋白粉，看一下成分表可以發現，蛋白粉中蛋白質含量較高。

健康成年人每天對蛋白質的需求量是65g，而健身增肌的人蛋白質攝入最高每日是體重（Kg）×2g，如體重為70Kg，每天蛋白質最高攝入量為140g，約為正常人的兩倍。

所以如果有增肌需求的人，純靠正常飲食無法達到高蛋白的攝入，這時就需要一些營養補充劑，蛋白粉就派上用場了。

2、蛋白粉好處

喝蛋白粉最大的好處就是方便呀，如果你馬上要去鍛鍊，來不及吃東西，你這個時候是想喝一勺蛋白粉，還是煮幾個雞蛋？

再比如訓練過後補充蛋白的最佳時間是30分鐘以後，但是誰也不能隨身帶著煮雞蛋、雞胸肉啥的，但是蛋白粉可以隨身攜帶，就可以拿水一衝，迅速補充蛋白，簡單快捷。

而且乳清蛋白也比較好吸收，利於肌肉的充分增長。

說白了，蛋白粉它僅僅是一種方便的蛋白質和能量來源，那些對於蛋白粉的認知，一吃就增肌，一吃就變身大塊頭，也只是一種誇大的幻想。

3、蛋白粉吃多了有害嗎？

網傳喝蛋白粉會傷腎，其實看蛋白粉成分就知道了，沒有什麼有害的成分。但是美國2018年的一個分析發現，很多暢銷的蛋白粉都有重金屬等汙染物，那這吃多了很定不好。

正常來源的蛋白粉，對於健康的成年人來說，不論你是高蛋白飲食還是喝蛋白粉，都不會傷腎，網絡傳言喝蛋白粉傷腎真的只是一個謠傳！

當然如果你的腎臟本身就有問題，那麼最好還是聽醫生的再去做決定吧。

所以蛋白粉說到底只是一種補充劑罷了，純靠它你也變不成什麼大塊頭，也不存在什么喝了就傷腎的說法，與其被各種謠言糾纏，還不如好好鍛鍊來的快，加油好好練吧！

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  • 吃饅頭的「農民工」對比「吃蛋白粉的」健身者,誰的肌肉更厲害
    現在很多人都想要一幅豐滿而且健碩的身材，是想要練就那麼一身的腱子肉，不是那麼的容易說到肌肉可以說普通人裡面最容易練出肌肉的人就是搬磚的農民工，還有健身房裡面的那些健身的人，但是這兩種人卻有著非常大的區別，在農民工們平時就是靠吃饅頭來補充自身能量，而那些健身者則非常的講究，主要吃蛋白粉來汲取能量
  • 健身前吃蛋白粉的人與健身後吃蛋白粉的人 兩者肌肉差距有多大?
    都知道有健身習慣的人在生活上很講究，主要是體現在自律，不只是訓練方面講究，飲食方面更值得一提，什麼食物該吃什麼不該吃，成分是什麼，在什麼時候吃才合理，健身者們都有自己恰到好處的把控。蛋白粉對健身的人再熟悉不過，是現代健身者最常用的增肌補劑之一，主要補充蛋白質供肌肉生長和恢復。
  • 吃蛋白粉健身好處和壞處有哪些,當停止吃蛋白粉後肌肉會變怎樣?
    但是不得不說的是，對於現在的很多健身肌肉男來說，大多數都會吃蛋白粉，但是事實上蛋白粉之所以這麼受健身肌肉男們的歡迎，並非說蛋白粉是增肌神藥，而是因為蛋白粉的性價比更高，使用更加方便，那麼對於一直吃蛋白粉的健身肌肉男，停掉蛋白粉後會怎麼樣？
  • 當一直吃蛋白粉的肌肉男們,不再吃蛋白粉,肌肉會有哪些變化?
    健身的人十有八九都是抱著增肌的想法的，但是增肌往往就是前期增肌速度比較快，往往到了一定階段，增肌效率就會減緩下來，可以說為了能夠一直保持好的增肌效率，需要健身者去制定一份嚴謹的健身計劃。在這份健身計劃中，除了健身訓練是必要的之外。
  • 只吃蛋白粉卻不健身的人 吃1個月後,肌肉和身體會變成什麼樣?
    蛋白粉顧名思義就是成分以蛋白質為主的一種補劑，普通人或是老年人食用的一般都是植物蛋白，很多人以為蛋白粉就一種，其實健身者增肌吃的那種是動物蛋白，常見的就是乳清蛋白粉，比植物蛋白更容易吸收和利用。就算到現在，還是有很多人以為只吃蛋白粉就能長出肌肉，所以就有一部分想增重或者想要增肌的人嘗試著開始吃蛋白粉，但並沒有配合相應健身訓練，只是單純的衝蛋白粉喝，想以此來達到前面的兩種願望。
  • 健身靠吃蛋白粉長出來的肌肉是不是「死肌肉」?
    各種健身補劑林林總總，蛋白質粉如果排第二的話，筆者想 沒哪樣產品能排第一，可以說不管是在健身圈還是在健美界，不管是專業的還是業餘的，很多人都把蛋白粉當作蛋白質補充的首選。然而很多人對蛋白粉是有看法的，認為有害身體，甚至說用蛋白粉長出來的肌肉都是「雞肋」肌肉，這話從何說起呢？
  • 只喝蛋白粉不健身的人,後來都怎麼樣了?
    健身增肌用的蛋白粉自從上個世紀八十年代誕生以來，就很受健身健美愛好者的信任。再加上隨著健身行業的整體發展，肌肉男越來越多，長期使用蛋白粉的肌肉男更是不在少數，蛋白粉也因此聲名鵲起。甚至在很多人心目中蛋白粉已經和健身畫上了等號，一提起健身和增肌，總少不了蛋白粉、增肌粉。
  • 只喝蛋白粉不健身的人 後來都怎麼樣了？
    健身增肌用的蛋白粉自從上個世紀八十年代誕生以來，就很受健身健美愛好者的信任。再加上隨著健身行業的整體發展，肌肉男越來越多，長期使用蛋白粉的肌肉男更是不在少數，蛋白粉也因此聲名鵲起。甚至在很多人心目中蛋白粉已經和健身畫上了等號，一提起健身和增肌，總少不了蛋白粉、增肌粉。
  • 健身吃雞蛋與吃蛋白粉練出來的肌肉 差距有多大?
    蛋白質是人體必需的營養，對於健身並在增肌期間的人來說，蛋白質的練後補給充足與否就直接能決定肌肉的生長和恢復效率，所以健身者蛋白質的攝入量要比不健身的人高出幾倍，既然蛋白質的需求量如此之大，又從哪裡來獲取呢，健身最常見的攝取蛋白質的途徑是這兩種，從食物中和蛋白粉中。
  • 健身與不健身喝蛋白粉的區別
    有些人聽說喝蛋白粉會增加更多肌肉，於是就會盲目的去喝，那麼蛋白粉和健身有什麼關係?健身喝與不健身喝蛋白粉有什麼區別? 健身與不健身喝蛋白粉的區別？ 對於健身者來說，不喝蛋白粉的話也不會有很大的影響，因為其本身就是輔助作用，對於一般健身者而言，只要在日常的飲食當中，著重注意多吃蛋白含量豐富的食物，就不會輕易出現這方面的短缺。
  • 蛋白粉和健身藥物有什麼區別?吃了蛋白粉就算藥物健身?
    關於蛋白粉的使用一直都有爭議，有的人堅決不用蛋白粉這樣的東西，最主要的原因是覺得蛋白粉和健身藥物是同樣的東西，拒絕使用，還有一部分人是更加喜歡自然健身，才不使用蛋白粉這樣的營養補給。在這個話題上小編一直都覺得蛋白粉只是一個輔助健身的營養補給，效果並不是像健身藥物那樣恐怖，很多人覺得蛋白粉是健身藥物，其實是因為他們根本沒有見到過健身藥物的效果有多離譜，小編待會就來給你們講解一下健身藥物的恐怖效果。
  • 吃蛋白粉能長肌肉嗎?想健身,必須攝入蛋白粉嗎?
    網上有些言論說肌肉男都是吃蛋白粉吃出來的，那肌肉沒啥用。蛋白粉有這麼神奇麼？蛋白粉中的成分很簡單，就是蛋白質。平常健身圈裡吃的蛋白粉是動物蛋白，把牛奶提煉，純化後就是動物蛋白粉。由於中國在健身這個領域起步比較晚，所以這方面的知名品牌都是外國的，比如肌肉科技、環球野獸、歐普特蒙等。還有一種蛋白粉是植物蛋白，把蔬菜中的蛋白質提煉出來就是植物蛋白粉。中老年人補充的蛋白粉基本上都是這類。這種保健品中國有自己的品牌，比如紐崔萊。圈外人看來這兩種蛋白粉是完全不一樣的。健身人士喝植物蛋白沒有啥用；中老年人喝動物蛋白有害身體，消化不了。
  • 喝蛋白粉就能長肌肉?健身行業發展的背後,蛋白粉的誤區和雷區
    今年8月份的時候有一則新聞，說杭州一個26歲的小夥喝了三個月蛋白粉，結果患上了男性乳房發育症。小編雖然還在念大學但也是一名專業的運動營養師，今天我們就來聊一聊蛋白粉的誤區和雷區。，更加適合體質較弱的老年人和婦女，對健身人群就不太適合。
  • 光吃蛋白粉不健身的人,能擁有肌肉身材嗎?
    如果光吃蛋白粉就能練出一身肌肉，那還有人去健身房鍛鍊嗎？蛋白粉不等於健身，但是常年健身的人士，必然離不開蛋白粉補劑的補充。 但是，如果你沒有努力健身增肌，光顧吃蛋白粉，肌肉怎麼可能生長呢？你真的決定肌肉可以光靠蛋白粉吃出來嗎？恐怕吃出來的只會是一身肥肉吧？
  • 健身吃肌酸練出的肌肉與吃蛋白粉練出的肌肉 有什麼不同?
    首先得讓大家簡單的了解肌酸是什麼，它是一種胺基酸，可以在人體內自然產生，其作用與蛋白粉的作用不相上下，既可以提升肌肉力量與爆發力，又可以促進練後肌肉恢復與新肌肉的生長，所以額外的補充肌酸有助於提升健身訓練的質量和肌肉發展效率。肌酸與蛋白粉既有相同之處也有不同之處，其相同之處在於都能夠一定程度的幫助健身者進行增肌，不同之處就是各司其職，各有各的作用，彼此不可互相代替。
  • 健身需要吃蛋白粉嗎?蛋白粉吃了就會長肌肉?
    大兄弟，肌肉這麼大，練了幾年。 B：四年了。 A：這麼大的肌肉 ，你一定是吃了不少蛋白粉吧！ B：額…… 這是一段暴露智商的對話，但是在健身房裡又經常發生。問出這個問題，說明對蛋白粉不夠了解，這期我們來聊一下蛋白粉。
  • 光吃蛋白粉不健身的人,能練出肌肉身材嗎?
    肌肉男的身材，是蛋白粉吃出來的嗎？很多人對健身總是存在各種誤解，很多人為了增肌練出一身腱子肌肉，為了營養能跟上身體需求，會選擇補充一些蛋白補劑，為肌肉提供足夠的營養，進而高效的發展。而很多人對蛋白粉的誤解是很深的。
  • 健身後只吃蛋白粉,其它一概不吃的人 能練成肌肉男嗎?
    不得不說，蛋白粉在健身界的地位，差不多已經超過了雞蛋和雞胸肉這些傳統的增肌食物，蛋白粉幾乎已經成了健身增肌的代名詞。如果一個健身者在健身增肌期間從來沒有嘗試過使用蛋白粉，那麼很大程度上這個人會是一個非常固執己見的人，或者就是一個不懂健身的新手。
  • 為什麼會說吃蛋白粉練出來的肌肉,要比普通健身練出來的肌肉弱?
    現實生活中很多人其實對於健身者使用的蛋白粉存在著誤解，認為蛋白粉是一種能夠生長肌肉的激素，人吃了蛋白粉後就會長肌肉，但是事實卻並非如此。 文/紳士的健身課 在一些不健身人的眼中，他們認為蛋白粉其實就是一種能夠快速生長肌肉的激素，甚至會有人把蛋白粉比作瘦肉精，認為健身肌肉男都是吃了蛋白粉才練出來的肌肉，而這種快速長肌肉的方法，最終練出來的肌肉也都是花架子，比普通健身練出來的肌肉要弱，蛋白粉本身是否真的有這麼神奇呢？
  • 那些不喝蛋白粉的健身者,為什麼會更有優越感?
    在有些回覆中，看到很多人說吃蛋白粉練出的就是死肌肉，喝蛋白粉就是在吃藥，在吃激素，這樣練出來的身體是不健康的，你別看他們現在肌肉很大，但是他們腎已經不行了……的確，很多健身人群對蛋白粉還存在很大的誤解。