戒掉零食，瘋狂練腹，腰圍能下降嗎？這兩個女生告訴我們答案

2020-09-16 健身訓練狂

在健身圈有這樣一個很有趣的矛盾，很多女生認為練腿會將腿練粗，但她們卻同時認為練腰腹會將腰練細。那到底每天練腹是瘦腰還是粗腰呢？通過這兩位女性的例子，給大家正確分析下。

第一位

她的名字叫Julhippio，這是她挑戰之前的狀態，很明顯其實身材很纖細，一點都不胖，當然她並沒有運動基礎。

其實每天的健身安排很簡單，簡單來說就是卷腹加仰臥舉腿總共約200個，結束訓練後還會做1分鐘平板支撐。不過你可別認為這樣的訓練就會有效果，還需要注意飲食，這樣會事半功倍！

很多女士並不知道飲食的重要性，打個地方，一天都攝入1500大卡的熱量，一個以蛋白質（5）：碳水化合物（3）：脂肪（2）的比例進行攝入，和一個2:4:4的比例進行攝入的人來做對比，雖然在體重上不會有什麼區別，但是形體上會有很大差別。所以Julhippio為了讓自己更好的減脂，拒絕餅乾戒掉零食，轉而吃高蛋白類的食物。

就這樣60天之後的腰腹，更有型也更有線條感，馬甲線也更清晰了！並且體重還下降了4磅。

由於她本身就比較瘦削，所以腰腹尺寸變化並不是很明顯，但即使如此，也減掉了接近2.2釐米的腰圍。當然有這樣的效果，飲食上的功勞是要大於運動的。


第二位

這位叫Mia的女生也進行了相關的挑戰，她之前的體型也很瘦，還有些骨盆前傾。她決定每天堅持卷腹200下，看看30天效果如何。

有骨盆前傾的人，腹部力量一般都是相對薄弱的，這也是她想專注練腹的原因之一。

就這樣30天過後，她測量了一下自己的腰圍，減掉了1釐米左右，雖然並不是很明顯，但她認為的確是有效果的。並且在這個階段，Mia的體重還減少1磅多。

看到這裡，大家是不是覺得很神奇？練腹腰圍變細了，體重還下降了。是不是很想去練腹？但是這裡筆者就要告訴你們一個事實。練腹並不能幫助你降體重，也不能有效的減少你的腰圍。我們先分清因果關係，從這兩個例子上來看，首先是通過控制飲食及運動，體重下降了，其次腰圍才會減少。並不是練腹了，腰圍就下降了，如果體重不下降，飲食營養比例不調整，你怎麼練都下不去。並且大家要搞清楚一點，運動產生的消耗沒有你想像中那麼多，那一個70kg成年男子舉例，配速9公裡左右，慢跑一小時，才消耗600大卡左右，人想要減去1kg體重需要消耗7700大卡。現在應該不會覺得運動消耗很大了把。

最後，無論你想單獨瘦一個位置是不可能的，減肥的重心就是控制飲食，運動起的是輔助作用，當你飲食控制很好的時候，體重自然而然就降下去了。

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