如何告別身上的贅肉，減掉小肚腩？3個方法有效縮小腰圍

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身材肥胖是很多人的困擾，現代社會生活方便，交通工具發達，外賣行業崛起，我們可以足不出戶就能享受各種美食。

但是，熱量過剩會導致身材發胖，發胖會誘發上百種肥胖疾病，自身免疫力會下降，體能素質就會下降，人體衰老速度也會加快。

而我們的腰圍尺寸反映了身體的健康情況，如果男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，意味著你的內臟脂肪超標，體脂率已經嚴重超標了。

而健康的人，腰圍一般都在80cm以下，女生在75cm以下，只有腰圍尺寸控制在標準水平，你才能減少疾病的出現，保持標準的身材。

怎麼告別身上的贅肉，減掉小肚腩，我們可以從這幾個方法入手！

方法1、培養運動的愛好

平時要多健身鍛鍊，不要久坐不動，不要蝸居家裡，多參加戶外活動，飯後多散步。晚上空餘時間可以進行有氧運動或擼鐵訓練，每天堅持1小時健身鍛鍊，你的熱量消耗就會比比人多500大卡左右，一個月下來熱量消耗就會多消耗15000，相當於近2公斤脂肪的熱量了。體脂率下降的同時，你的身材就會慢慢瘦下來，小肚腩也會逐漸改善。

運動需要循序漸進，不要一開始就進行大強度訓練，這樣你也無法堅持下來，更容易放棄。我們可以從健走開始，慢慢的提升訓練強度，進行慢跑、有氧操、跳繩、遊泳等訓練，逐漸提高體能素質。

健身鍛鍊可以鍛鍊心肺功能，促進細胞新陳代謝，提高自身免疫力，減少疾病的出現。我們不要把健身當成任務，你要把健身當成生活的習慣，去享受它，去感受運動的快樂。

方法2、戒掉各種油炸、高糖分食品

想要改掉小肚腩，我們需要戒掉各種油炸食物，高糖分食物，戒掉對炸雞、蛋糕、薯條等食物的愛好，戒掉喝酒、喝飲料的惡習，平時保持清淡飲食，少吃外賣少下飯館，堅持自己做飯，減少身體負擔。

控制每天的熱量範圍，不要超過身體的總消耗熱量。平時多吃一些天然、健康的蔬菜水果，減少精細主食的攝入，適當吃一點粗糧可以延長飽腹感促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，有助於改善肚腩。

方法3、多做抗阻力訓練

隨著年紀的增長，我們身體的肌肉會逐漸流失，意味著身體代謝水平就會下降，身材就容易發胖。想要降低發胖機率，我們需要多做抗阻力訓練，提升自身肌肉量，讓身體保持旺盛代謝，脂肪就自然不易堆積起來。

沒有去健身房鍛鍊的人，可以在家繼續自重訓練，比如每天徒手一組伏地挺身、深蹲訓練，也能有效預防肌肉流失。但是，想要塑造更加緊實的身材線條，你需要進行負重訓練，提高訓練強度，肌肉才能生長得更加強壯起來。