提起美女，大家都會下意識的認為女生就該溫柔，溫婉才會招人喜歡！但是現在我們的審美越來越多元化，擁有完美肌肉線條的健身美女也開始被大家喜歡！而我們中國就有很多的健身美女，她們不但身材完美，面容也更符合我們國人的審美！
她是劉太陽，身高178，體重也有130斤，一般人看到這個體重，應該都會覺得這是個胖子了，可她卻有著驚人的三圍，103cm、66cm、100cm，讓無數人都羨慕不已，但是健身前的她並不是這樣的！
劉太陽有著多重身份！她曾是汽車模特新星，世界旅遊小姐冠軍，環球旅遊皇后，環球旅遊推廣大使，雪花啤酒寶貝等等，而且現在還多了一個新的身份——職業比基尼運動員！
健身前的她也憑藉著高挑的身材，精緻的容顏，就已經是很多人的女神了，也是邀約不斷的模特啦！但是她更加羨慕歐美健身模特的身材，於是她開始健身，一周恨不得都泡在健身房！
慢慢的肌肉量堆起來，蜜桃臀，馬甲線，蝴蝶背悉數到位！
肌肉量大、且勻稱大圍度的國產健身女神！讓無數男生們直呼受不了！
那麼小姐姐們想要練出同樣優秀的「蜜桃臀」應該如何做呢？
如何練就翹臀？
多蛋白的飲食攝入獲得一個完美的身材，就要儘可能地減少身體內的脂肪，增加體內的肌肉，以保持身材的緊緻和線條的美觀。按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。
規律睡眠時間睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪增長我們的肌肉！
針對的力量訓練練就蜜桃臀最重要的一點就是需要力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀最主要的手段，針對的抗阻力訓練會增加我們臀部的肌肉含量，讓我們的臀部更加飽滿！
接下來Chris為大家推薦一套臀部訓練計劃！請各位收好！
臀部訓練計劃
這套計劃一共5個動作，使用彈力帶即可完成，每個動作4組，每組8-15次。
動作一：單腿伸髖（臀大肌，臀中肌）
動作優點：
單腿支撐對於臀部的刺激更大，頂髖可以更好的擠壓臀部肌群。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，置於髖部，一側腿支撐地面；俯身左腿懸空朝後輕輕踮地，上半身挺直，腹部收緊；右腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；右側臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組每側10-12次。
動作二：站姿頂髖（臀大肌）
動作優點：
對臀大肌刺激較大，力線始終貫穿發力肌群。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，置於髖部，雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收緊；雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
動過三：斜向硬拉（臀大肌）
動作優點：
相比自由重量硬拉而言，彈力帶硬拉時臀部可以始終受到阻力，可以得到更好的刺激。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，面向錨點，將一根結實的棍子套在彈力帶上，雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收緊；雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
動作四：單腿後踢（臀大肌）
動作優點：
可以盡大可能的收縮單側臀部，並刺激穩定側臀部。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，置於一側腿膝蓋窩處，另一側腿支撐地面；俯身上半身挺直，腹部收緊；一側屈腿臀部發力儘量向上踢；頂峰收縮一秒，緩緩回到原處。組數和次數：2-3組，每組每側8-12次。
動作五：俯身提臀開合（臀中小肌）
動作優點：
充分利用臀部的所有功能（髖伸，髖外展，髖外旋）！
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，繞過腳踝，腳尖外旋；趴在地面上半身挺直，腹部收緊；臀部抬起，發力將腿分開；頂峰收縮一秒，緩緩回到原處。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
祝各位早日練出蜜桃臀喲～
總結
178的劉太陽，用她的身材告訴我身材比例遠比體重和身高要重要的多！肌肉和體脂的比例才是讓身材變好的關鍵！想要更好的身材那麼就從現在開始訓練吧！真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都更好啦！
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