156斤小哥每天跳繩20分鐘，並低脂飲食，堅持1個月，看他身材變化
2020-08-20 急塑健身每月免費為100名粉絲製定健身計劃，按順序先到先得。點擊左上角頭像查看簡介獲取！
對於想要減肥瘦身的小夥伴來說，跳繩絕對是再好不過的事情，可關鍵在於你究竟能堅持多久。總有這樣那樣的理由停止你健身運動的步伐，擁有完美身材的前提就是你一定要戰勝自己的惰性。
今天就來看看這位小哥的挑戰，他的體重為156斤，如果說整體來看還在可以接受的範疇，但這小肚子怎麼看怎麼都覺得不夠健美。拯救自己的方式很簡單，那就是跳繩。
為了減肥，小哥嘗試每天跳繩20分鐘，連續堅持1個月看身材有何變化。不得不說，每天20分鐘的跳繩時間實在不是一個容易做出的決定，有過跳繩經歷的小夥伴就知道過程有多麼艱難。
這還不是減肥計劃的全部，小哥在堅持的跳繩的同時，也在堅持低脂健康飲食，看看如此清單健康的搭配就知道他減肥的決心究竟有多麼強烈。
要想減肥成功，你首先需要做的就是足夠自律，小哥顯然也明白這一點，所以在第一時間他做的事情就是把家裡所有的垃圾食品統統扔掉，絕對不能給自己留下一點被突破的可能。
為了方便自己堅持，小哥每天20分鐘的跳繩運動選擇在家裡完成，從他的跳繩頻率就可以看出絕對有一定的健身基礎，各位小夥伴如果想要嘗試，也可以結合身體實際確定目標數量。
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低脂健康飲食要想日復一日的堅持同樣沒有那麼容易，說起健身食材，誰都能說上幾個，可要真的把它們都放在自己每天的食譜中，難免覺得有些厭煩。
小哥同樣也是普通人，在減肥過程中也有分分鐘想要放棄的瞬間，但為了實現自身目標，他願意堅持下去，各位小夥伴是不是也能用行動證明這一點呢？
在無數次想要放棄又最終選擇堅持的反覆中，小哥終於過完了這1個月。累計算一下，小哥一共跳繩600分鐘。體重降到了144斤。30天成功減重12斤，你是不是對此也是羨慕不已。看一下這個角度的前後身材對比，不僅小肚子消失了，就連腹肌線條也開始顯露出來。
側面身材對比可能效果會更為直觀一些，就連腰腹兩側的鯊魚線都已經被充分開發出來，還有誰會質疑跳繩的強大甩脂能力。各位小夥伴不妨也嘗試一下這樣的減肥方式，只要堅持一段時間你就肯定會看到自己的改變。
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跳繩計劃（休息30秒）
- 跳繩，50個
- 深蹲，25個
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- 波比跳，12個
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- 彈力帶下拉，20個
- 跳繩，50個
- 高抬腿，30個
—貴在堅持—
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