關於運動後乳酸那點事兒

2020-12-08 木子讀吧

長期跑步的人都知道，通過間歇跑可以提高速度，而在較快的速度下即可提高耐力。

節奏跑也叫乳酸門檻跑，可以通過運動強度的提高，使人體達到代謝乳酸的閾值，以提升身體清除乳酸的能力，從而使身體在某個強度的配速下，能持續的更久，且能在某段時間內達到更高的配速。

當我們運動強度較小，如進行輕鬆跑時，人體就會產生乳酸，運動強度大時乳酸會增加，導致心臟加速跳動，使血液加速流動。

為了儘快把肌肉裡的乳酸帶到肝臟進行代謝，人體排出乳酸的速度也會提高，從而充分代謝。運動就是為了讓不斷衰老的細胞延遲老去，讓身體功能處於平衡狀態。

但當運動強度增加，肌肉裡乳酸濃度快速提升。排出速度無法跟上時，乳酸就會開始大量在體內堆積，導致肌肉酸痛。

關於乳酸，有人認為訓練後肌肉酸痛是乳酸沒有代謝完，要吃幫助消除乳酸的食物才能有幫助。其實乳酸在運動後30分鐘到1小時，就恢復到原本的水平了。

此時的肌肉酸痛是因為訓練強度過高，肌肉發力多引起的，這些疼痛會逐漸消失，肌肉也會變得越來越有力量。

在你最苦惱、最無助的時候

聽你吐槽、給你擁抱

陪你慢慢消化掉最糟糕的情緒

做你生命中一縷溫暖的光

讓你積蓄起前行的力量

我是世界的光

跟從我的

就不在黑暗裡走

必要得著生命的光

[約翰福音8：12]

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