開始減肥就想到"節食"！可為什麼95%"節食"減肥的人都失敗

文/七月

減肥已經成為了大多數人的生活常態，但是真正通過健康科學的減肥，瘦下來且長久保持的人卻少之又少，在減肥這條路上失敗的人，往往都會把原因歸咎於自己的意志力不夠堅定。

但事實上，每個人都會有意志力薄弱的時候，不管是在工作、學習還是生活中，在我們不得不去做一些事情的時候，就會用到意志力，而在減肥的過程中也是這樣，要有強大的意志力讓自己堅持運動，並且抵抗美食的誘惑。

可是在日常的工作和學習中，我們就已經消耗了大部分的意志力，這時候還要在減肥這件事上，控制飲食，逼迫自己去做運動，想必很多人都是做不到的。

特別是那些想通過餓肚子來達到瘦身目的的人群，幾乎是無法長期堅持的，而且，"節食"的減肥方式，不但會削減自己的意志力，還會降低自身的基礎代謝水平，甚至是讓原本就不多的肌肉組織流失，最終有95%的人節食減肥都會失敗。

我們有一個節食減肥失敗的實例，她叫歐普拉，是節食減肥的"鼻祖"，曾經的她因為體重嚴重超標而不得不求助於醫生，醫生根據她的情況為她制定了減肥計劃，要求她每天只能攝入120大卡的熱量。

一個正常成年人每天至少要攝入1200大卡的熱量，但是醫生只讓歐普拉攝入120大卡，對於一個胖子來說，可想而知的困難，但在剛開始，歐普拉很堅定地執行著醫生的飲食計劃，第一周她就減掉了差不多7磅的體重，而且在之後的一個月，陸陸續續減掉了差不多35磅體重，從160磅降到了125磅。

當她看到自己瘦下來之後，並沒有繼續堅持每天攝入120大卡的熱量，而是慢慢地恢復了飲食，沒過多久，她的體重就反彈到了210磅，為此，她更加嚴格的開始了原來的減肥計劃，在之後的4個月時間裡，她堅決不吃固體食物，體重又降到了145磅。

可惜的是，如此反覆的減肥，幾年之後，她的體重還是又反彈到了歷史新高，237磅！在減肥的這些年裡，她不斷的節食，復胖，又節食，再復胖，除了體重總是難以控制之外，她也總結出了一個經驗，那就是靠意志力去"節食"是非常不可行的。

之後，她進入健身房，找到了自己的第一個私人教練，至此，她失敗的減肥路程才算結束，而且她還將自己的經驗寫成了書，去告訴更多的人如何正確減肥。

但是大家以為這樣就結束了嗎？經過數次減肥，終於瘦下來的歐普拉吸引了大批的粉絲，她的勵志故事在激勵著很多人的同時，也讓自己出名了，然後她開始出書，參加脫口秀，做主持，整個人變得越來越時尚。

然而，因為工作的忙碌，生活漸漸變得又不規律，她再一次 復胖到了160磅，但因為自己現在已經是個名人，歐普拉動用了一切資源，包括營養師、健身教練等專業人士幫助自己減肥。

正是因為如此勞師動眾，也讓歐普拉的壓力前所未有的大，最終還是沒能減肥成功，身材嚴重走形，但她還是鼓起勇氣承認自己的失敗，她說：自己努力了這麼多年，學了那麼多減肥的方法，但還是一直在減肥的路上奔跑著，因為工作太忙，再加上健康問題，已經耗費了自己太多的精力，就算平時的自己再怎麼自律，也不可能一點差錯都沒有，尤其是減肥。

這就是歐普拉的現狀，她代表了大多數減肥人群的心聲，就算是一個意志力再強大的人，也會有想要鬆懈的時候，而減肥只要有一次懶惰，就會有之後的兩次、三次懶惰，有可能就因為這一次的懈怠導致體重不受控制。

生活中有很多人可以通過自己的意志力，在工作或者學習上取得不俗的成就，但在減肥這件事上，不是光靠意志力就行的，大部分減過肥的人，都經歷過像歐普拉一樣的困境。

想要減肥成功，除了要有意志力，更重要的是科學的方法。我們要有一個健康的生活和作息習慣，然後在此基礎上給自己制定一個容易執行的減肥計劃，不要太在意體重，從而讓自己壓力太大。

在減肥這件事上，飲食是重中之重，只有健康且合理的飲食模式，才能讓減脂事半功倍，而想要成功的瘦下來，儘量少吃精製的碳水，同時戒掉高油高鹽高糖分的食物，了解自己的基礎代謝和食物的熱量，根據身體所需合理的攝入，不要讓熱量超標。

優質碳水、優質脂肪、蛋白質以及膳食纖維等都要均衡，在此基礎上，保證充足的睡眠和一定的運動量，同時，心態放平和，情緒要穩定，才能讓我們的內分泌和腸道更加健康，這樣才有助於減肥成功。

寫在最後：

正確且長久的瘦身，就是要有一個健康的生活習慣，然後堅持，你就會發現，減肥其實沒那麼難。

（圖片來源於網絡，侵刪）