你還在盲目跑步嗎？跑步需要注意的問題，你知道多少？

導語：夏季是一個露肉的季節，想必有不少女性在為腿上的肉在煩惱吧！你是否在熱衷於跑步呢？其實跑步減肥是一項見效較慢的運動，但是長時間的堅持可以達到減肥的效果。有的人體重很輕，但是看起來卻很胖，這時候跑步就會起到作用了。那關於跑步你了解多少呢？

一、跑步的好處

1、增強體質

大多數年輕人的體質比較差，因為缺乏鍛鍊的原因。如果我們每天能堅持1個小時左右的慢跑，那我們能提高我們的免疫力，增強我們的體質，同時能使身體更加健康。如果大家出去跑步不管早晨還是晚上，都會有很多人在跑步。因為跑步鍛鍊身體，可以增強我們的免疫力，同時可以助我們抵抗病毒的入侵。

2、塑造身型

想必大家都聽說過一種說法，那就是跑步會鍛鍊出來肌肉腿。其實這種說法是正確的。但是我們減肥的目的不正是將脂肪變為肌肉嗎？擁有脂肪的腿會顯得很胖，但是有肌肉的腿就會使整個人的身型看起來很完美。慢跑就是一個消耗脂肪的過程。

3、鍛鍊意志力

慢跑是減肥見效並不快的一個過程，但是只要堅持下去不僅可以增強體質，還可以塑造完美的身型。在這個過程中，體驗到的並不是慢跑的快速見效，而是一個循序漸進的過程。只要堅持下去，我相信我們是可以鍛鍊意志力的。如果我們可以靠慢跑減肥成功，那還有什麼是我們做不到的呢？

二、跑步需要注意的問題

1、跑步前的拉伸

因為跑步前的肌肉都處於懶散的狀態，所以我們在跑步之前要進行一定的拉伸運動。如果我們在跑步前不進行拉伸，很容易造成我們的肌肉拉傷甚至更嚴重的問題。因此在跑步前一定要進行拉伸。關於跑步前的拉伸運動，我們可以做以下動作。

動作一：踝關節繞環

這個動作主要是鍛鍊腳踝的，首先腳尖著地，腳隨著腳尖繞圈，左右腳交替進行。

動作二：高抬腿

身體直立，使大腿與小腿成90度角，然後輕輕落地，左右腿來回交替進行。

動作三：左右間轉體

雙手抱頭，在身體向右邊轉的時候，同時抬起右腿。注意在這個過程中不要讓肘碰到膝蓋。

2、跑步場地的選擇

關於跑步的場地要選擇不是很硬的地方，比如體育場的橡膠跑道。也不要選擇過於柔軟的地方。過於柔軟和過於硬的地方都可能會損傷我們的身體。

3、跑步時長

如果想達到減肥的效果，我們慢跑的時長必須保持到1個小時左右。因為當慢跑30分鐘的時候是剛剛開始消耗身體內的熱量，也就是剛剛開始燃燒身體內的脂肪。減肥的目的就是大量燃燒脂肪，因此要想達到減肥的效果，必須再慢跑30分鐘。

三、結語

跑步是一個循序漸進的過程，不可急於求成。同時我們慢跑不僅是為了減肥，更是為了強身健體。值得注意的就是在跑步前要進行拉伸。在本文中了解到了跑步不僅可以增強體質，還可以塑造完美的身型。希望大家堅持下去。只要堅持下去，就可以達到大家預期的效果了。