跑步最容易忽略的幾個問題，你知道嗎？讓我來告訴你吧

導語：現在的女孩子對自身要求很高，不允許過胖，就想通過跑步來減肥。中年人看醫院檢查報告，希望通過跑步來改善健康，每個人都希望通過跑步來改善健康。在這個全民參與健身運動年代裡，人們忽略了正確的跑步方式。他們只是盲目參與跑步，但效果不佳。不妨問問自己您真的知道如何跑步嗎?沒關係，繼續往下看，找到忽略的問題。

一、跑步的相關知識

1、正確的跑步姿勢

許多人在跑步時都忽略了正確的跑步姿勢。隨處可見的跑步愛好者，跑步姿勢雖然很平穩，但還是不規範，正確的跑步姿勢應該是上身筆直，整體前傾才對，保持背部挺直向前看，自然放鬆肩膀，不要超過擺臂時手臂前後的身體中線。積極地抬起臀部和大腿以驅動小腿，並且腳趾應該向前移動。

前腳剛好在身體中線以下，接觸地面，然後移至整個腳掌。為了保持均勻的呼吸，我們通常使用鼻腔進行吸氣，使嘴部進行呼氣。您還需要注意的另一件事是，我們應將髖關節以5-7度(不超過10度)的角度發送。如果髖關節擺動過大，可能會損壞膝蓋並拉傷大腿背面的肌肉和韌帶。

2、掌握跑步的速度和頻率

我們必須在跑步時控制速度，不要跑得太快，嘗試慢跑，這樣對我們的膝蓋的傷害會最小化，並且具有減肥的效果和鍛鍊。根據研究發現，當我們將步數控制在每分鐘180次左右時，對人體的傷害將降至最低。如果速度和頻率過高，肯定會損壞我們的膝蓋並影響我們的健康。

3、跑步前後的熱身運動

現在我們要提到關於跑步最重要的知識點，不管是跑步前還是跑步後都要進行拉伸，它可以幫助我們的身體儘快活躍起來，使得韌帶得到更好拉伸，避免跑步過程中發生危險。如果覺得這些還不夠，可以在正式跑步前進行幾分鐘的慢跑運動，再搭配靜態拉伸，這樣就可以放心跑步了。

二、不盲目跑步，量力而行

跑步運動是一場舒心放鬆的運動，並不是必須要完成的使命，沒必要超負荷完成，千萬不要為了挑戰自己將身體健康拋在腦後。畢竟跑步是為了增強免疫力，提高身體素質，不要將這些負擔強加給自己。適合自己才是最重要的，不要光進行一項跑步運動，可以穿插其他運動，使得身體得到更好的放鬆。

三、及時補充營養

許多減肥人士是為了減肥才選擇跑步運動，所以在跑步前後不會進食，我認為應該在跑步前後補充適當營養，不然身體很難維持這麼大的運動量。更何況補充能量不一定要吃高熱量食品，五穀雜糧有利於腸胃消化，優質蛋白可以更好恢復肌肉。

​結語：跑步這項運動雖然看著簡單，但也要付出許多精力和時間，學習和注意的東西還是挺多的，這就是為什麼有些人隨意加入這項運動，付出了時間與精力，也沒有收穫的原因，較大程度是沒有掌握正確方法，正確的跑步方法才能規範跑步，希望文章內的相關知識可以幫助到接下來的你。