俗話說「生命在於運動」，最近天氣那麼好，正是戶外運動的大好時機。都說適當鍛鍊身體好，盲目鍛鍊易衰老，許多人運動的目的是做個健康有活力的現代人，但大部分人不知道的是亂鍛鍊只會「傷身」！
你平時鍛鍊科學嗎？有哪些錯誤的鍛鍊方式？下面一起來學習下~
空腹晨練
許多年輕人為了減肥減脂效果更好，都喜歡空腹晨練。因為經過一晚的睡眠，腹中食物早已消化完，這時候進行鍛鍊可以直接消耗身體脂肪，達到更佳的減肥減脂效果~
但對於低血糖、心臟不好、身體較弱的人群來說，空腹晨練是非常危險的。因為早晨不進食就鍛鍊，很容易令大腦供血不足，產生頭暈心慌腿軟等不良反應，嚴重的甚至會暈倒或猝死。為了身體健康，還是吃點東西墊墊肚子再運動吧，安全最重要！
高強度鍛鍊前，不做準備運動
許多年輕人特別偏愛大強度、高難度的運動項目，想著能更好鍛鍊肌肉耐力，達到自己的目標。
但是高難度項目一般對動作正確性要求比較高，稍不小心就會造成身體的損傷，最好還是請個健身指導會比較靠譜。
不過，去健身房請私教是非常昂貴的，一節課可能得花幾百塊，捨不得花錢的人只能盲目自己練啦~因此，每年健身房裡因為姿勢不當、沒有熱身就突然運動而造成的身體受傷案例還是很多的，輕則肌肉收縮而感到酸痛，重則造成細胞缺氧、肌紅蛋白溶解、肌細胞壞死，甚至會引起腎衰竭。還是那句話，運動健康最重要，千萬不要瞎折騰自己！
運動過程不喝水，運動結束狂補水
許多運動者都有運動前、運動過程滴水不沾，運動後狂灌水的壞習慣，這樣的做法也是非常傷身的。運動的出汗會導致身體排出大量水分和鹽量，不及時補水不僅會降低身體代謝速度，還會導致身體乏力疲勞，影響運動效果。
因此，不僅運動前就要喝水，運動過程中最好15分鐘補一次水（出汗越多補越多），不然等運動後再一次性大量喝水，是很容易引發痙攣、抽筋的。
進食後馬上運動
很多人都知道飯後不宜激烈運動，會影響消化吸收，嚴重的甚至會有盲腸炎。
但是許多上班族由於工作日的休息時間並不多，又想抽時間運動，只能選擇晚飯後~一般來說，健康學家都建議大家休息1-2小時以後再進行運動，否則長期下來是會影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病的。
但實在沒時間又想飯後運動，建議選強度不大的運動（比如散步、慢跑），至少距離進食後30分鐘再進行。
運動後突然「急剎車」
許多平時不怎麼運動的年輕人，偶然運動後會覺得好累好累，停下來立馬坐下甚至躺著休息，這樣是很容易導致心臟缺血、大腦缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐等情況的。
當我們運動時血液循環極快，且多集中在肢體肌肉中，突然停下來會造成大量靜脈血淤積在靜脈中，堵住了血液去往心臟的路。所以無論再累，運動完也必須慢步給肌肉一定的恢復時間，也讓心臟、血流有一定的喘息。
運動後馬上洗澡
當我們在運動時，全身血液經由心臟高速循環，各細胞也在「總動員」運作，毛孔會全部打開以消耗運動所產生的熱量。哪怕是停止了運動，這種情形也還會持續一段時間，馬上去洗澡是會刺激到毛孔且影響血液循環的，以至容易出現頭暈、噁心等情況。
長期運動後洗澡，對於心臟是相當不友好的，建議運動後休息30分鐘以上，充分做好放鬆運動再洗澡~