不少中老年人退休後，本著為了讓自己更加健康的初心，開始把生活重心轉移到鍛鍊身體上，爭取做健康有活力的老人。但不知道的是，很多鍛鍊不僅無法強身，甚至還會傷身！據一則統計數據表明，約78.56%的中老年人存在運動保健的誤區。
為什麼越練反而病越多呢？老年人有哪些錯誤的鍛鍊方式呢？
長時間跳廣場舞
這一類病人症狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天後疼痛有所緩解。為什麼跳廣場舞會受傷呢？廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。
肩痛患者甩肩鍛鍊
老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或以錯誤的方式鍛鍊只會越來越糟。
「燕兒飛」仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌，叫「燕兒飛」。「燕兒飛」是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
爬樓梯、爬山鍛鍊
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛鍊項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節。
運動損傷後「熱敷」
由於運動不科學、或者身體不協調，老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹。有些老年人會立即採用「熱敷」的方法，認為這樣可以促進血液循環。正確的處理是：損傷24小時內，冷敷，將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利於控制病情的發展；24小時後，熱療，加速局部的血液循環，達到活血散淤、消腫的療效。
倒走練習
有的在公園鍛鍊的老人，特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
空腹晨練
對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。不進食就進行幾個小時的鍛鍊，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。 據新華網
來源：京九晚報