你平時怎麼減肥？幾乎所有人最開始減肥都會選擇最簡單的運動—跑步。那麼知道怎麼跑步跑多快多遠才能有效燃燒脂肪嗎？
不過並不是每個人跑步都會達到同樣的效果，跑步所消耗的熱量受你的跑步時間和速度的影響。請繼續往下看：
以60公斤成年人為例：
6公裡每小時的速度，1小時消耗熱量450大卡左右；
6.5公裡每小時的速度，1小時消耗熱量490大卡左右；
7公裡每小時的速度，1小時消耗熱量530大卡左右；
7.5公裡每小時的速度，1小時消耗熱量570大卡左右；
8公裡每小時的速度，1小時消耗熱量610大卡左右；
8.4公裡每小時的速度，1小時消耗熱量640大卡左右；
9.7公裡每小時的速度，1小時消耗熱量720大卡左右；
10.8公裡每小時的速度，1小時消耗熱量800大卡左右；
11.3公裡每小時的速度，1小時消耗熱量840大卡左右。
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很明顯，不同的跑步速度，每小時消耗的熱量也有所不同，大家可以在自己身體能接受的運動強度內選擇不同的速度強度，當然想要很好的減脂減肥燃燒熱量，這個強度不可能太低，否則會失去運動效果。
建議：男性跑步速度選擇在8-10公裡/小時，女性跑步速度選擇在6-8公裡/小時。一次跑步保持持續運動在40分鐘以上，方能有效達到效果。
關於速度選擇，在室內跑步機跑的話直接選擇固定速度就好，很方便。外戶外的話就要用專業手機跑步軟體，來給自己選擇速度範圍。
歡迎留言討論，你平時跑步都跑多少公裡，跑的速度怎麼樣，外戶外跑還是室內跑步機跑！